Как я и хотела, я не делала в отказ. Сделала жим штанги 4х10. Нужно наверное сказать о весе. Я вешаю два блина по 10 кг, вместе с грифом тогда получается 40 кг. Последний четвертый подход сделала уже с напрягом в последних повторениях. В общем то нормально и даже оч хорошо.
Потом сделала тягу на вертикальном блоке. Получается что я тяну щас тож по 40 кг как и жму лёжа. Сделала 4х8 повторений. Стараюсь концентрироваться на мышцах и технике, и ощущаю как мышцы включаются.
Потом у меня наступил творческий кризис. Вроде как на грудь и на спину я сделала упражнения. Чо дальше? Решила потолкать над головой штангу стоя. Потом решила что нужно сделать тягу горизонтальную на блоке. Потом подумала что наверное не нужно делать еще одно упражнение на спину. Забросила горизонтальную тягу. Потом решила в гравитроне поподтягиваться, забросила тож это дело. Решила потолкать штангу над головой стоя. Потолкала штангу весом 25 кг. В три подхода по восемь повторений. Тяжело для меня, наверное нужно взять штангу в 20 кг. Но ощущаются мышцы и плечи и напрягаются. Потом немного поприседала в специальном станке. Мне это быстро надоело. Не люблю приседать. Но ваще от приседания кайфово очень. Можно просто без штанги приседать. И норм. Подумала что у меня худые ноги и я наверное одна этого не замечаю, но другим то видно
Решила что непременно полюблю приседания. Ну я так то люблю это затраханное состояние от приседаний. И люблю и не люблю. Ваще кайфово когда тебя затрахали, ощущаешь от приседаний во всём теле и в ногах такую негу, но и психологически противишься этому тоже. Будто тут психика сдаёт и требует гомеостаза и как ток подумает что щас приседать, то включает заднюю. Грит что не нужно. Это типа кайфово но не кайфово тоже
Потом на скамье подъемы на пресс делала. Подумала - интересно, говорят что генетически так устроено что кубики пресса заложены генетически и ничего ты с ними не сделаешь. Мне стало интересно а как у меня генетически заложено строение кубиков пресса? Решила что нужно непременно выяснить свою конституцию. Ток нужно пресс потренировать хорошенько.
Потом решила делать становую тягу со штангой. Поделала. Вот потное упражнение если честно. Но кайфово так. Правда боюсь за поясницу свою. Мне тогда хватило тренировки, когда я неделю не ходила в зал из-за поясницы.
Потом уже подумала что хватит. Я итак в зале полтора часа.
В общем какие выводы.
Я снова сбиваюсь на упражнения на спину и грудь. При этом забывая про фул бади. Мне нужно перестать клиниться и заморачиваться. А планировать фул бади на тренировку и делать. Не нужно тыщу пятьсот упражнений на спину делать. Сделала одно упражнение на спину и хватит. Это фул бади, детка. И фул бадем мы развиваем всё тело гармонично.
Как то вот так примерно прошла тренировка.
