Стремимся к красивому телу в домашних условиях

[Wilbur]

Цитата:

По бегу мохрани себе таблицу в запас. Очень просто. Без тренировки по началу нужно чередовать. 

Классная таблица, подробная)) Сохранил конечно же))

Цитата:

Короче 220-22*0.65 = 129 
129-15 = 114
129+15=144

144 удара! Четко запомни. Это

114 ------144 это тот пульс который у тебя должен быть во время упражнения

Диапазон

Ниже - упражнения не эффективны - нужно ускорить ритм или силу
Выше - нужно сделать короткую передышку - несколько вдохов выдохов. Передышка не больше минуты. 

Пульс меряют так. Бери секундомер на телефоне, или любые часы с секундной стрелкой. Считаешь пульс в течении 15 секунд, умножаешь на 4. Проверяешь пульс каждые 5 минут упражнений. 

Пульс - это важно. Слишком слабо - нет сгорания жира, слишком сильно - можно получить сердечный приступ

По первому времени пульс будет писец. Организм не привычен к нагрузкам. Уже через месяц - нагрузки придется увеличить. 

Писец - это получается, он будет прям на максимуме - 144?

По поводу увеличения нагрузок - там программа на сколько рассчитана, ну в смысле через сколько месяцев нагрузки станут максимальными из предусмотренных?

Цитата:

Со временем - научитесь мерять ЧСР не подсчётом, а просто по ощущениям и паре секунд измерения.Ну, для экономии времени 

Пара секунд? Хмм... И за сколько можно такому обучится?

 

[дЖек]

Ну твой максимум это не значит что ты прям упадешь замертво)) Это просто типа упс - пошло перегруз. Замедляемся
Интенсивной тренировок - через день. Один день тренинг. другой неплохо пройтись - погулять. Когда - зависит от особенностей организма. Месяц-два- три. Да это и не важно по сути

А пульс чувствовать просто со временем привыкнешь. Посравниваешь и привыкнешь.

 

[dok34.ru]

Цитата:

?Пара секунд? Хмм... И за сколько можно такому обучится?

А оно само будет. Вы же не меряете расстояние от двери до двери с рулеткой, верно? Глаза вычисляют вместе с мозгом. Так и тут будет, я лишь предупреждаю об этом этапе 🙂

 

[Wilbur]

Цитата:

Ну твой максимум это не значит что ты прям упадешь замертво)) Это просто типа упс - пошло перегруз. Замедляемся
Интенсивной тренировок - через день. Один день тренинг. другой неплохо пройтись - погулять. Когда - зависит от особенностей организма. Месяц-два- три. Да это и не важно по сути

А интенсивные тренировки ты тут где то выше уже описывал? 

Просто помню, что о беге ты написал, о упражнениях в квартире тоже... Или это они и есть, упражнения в квартире - те самые интенсивные тренировки?

Цитата:

А оно само будет. Вы же не меряете расстояние от двери до двери с рулеткой, верно? Глаза вычисляют вместе с мозгом. Так и тут будет, я лишь предупреждаю об этом этапе 🙂

Видимо будет однажды.

 

[Wilbur]

Кстати, а пшенная каша подойдет? Нет?

 

[дЖек]

Да - именно упражнения в квартире. Интенсивность - это быстрота. Упражения быстро и энергично.

Лучше тогда овсяная. Но лучше всего гречка и рис. Не потому что я их больше люблю. Я вообще каши не люблю. По компонентам.

 

[dok34.ru]

Да, эти каши по составу - оптимальны. Насколько знаю. Отечественный рис недорог, как и гречка, которую можно найти.  

 

[Wilbur]

Ясно 🙂

А что тебе нравится из еды? Я имею в виду конечно что то такое, что не вредит поддержанию хорошей формы.

 

[дЖек]

Фрукты и овощные салаты. И курица. Творог люблю. Мы сами готовим йогурты. Закваска. цельное молоко (берем в деревне) и в йогуртницу. Если ее нет то можно просто в теплое место. В йогурт кладем натуральные фрукты из заморозки (у нас намороженна малина, клубника, земляника ежевика смородина - у нас в саду растут). Летом просто свежие фрукты.
Рыбу люблю. Запекать.

Но когда у тебя обмен веществ в норме (я привел в норму) и ты занимаешься тренингом (я 3 раза в неделю) в зале то можно позволить и не только диетичную еду. И пироги и котлеты и шашлык. Все это сходит с рук))

 

[dok34.ru]

Да, очень хорошо разделить на этапы диету. Сначала - более строгая, а затем, по мере продвижения к нормализации - расширения вполне годятся.

Но расширения не в плане удрдшения качества!!