Стремимся к красивому телу в домашних условиях

[planeta_if]

вот пример из моей программы
те же самые простые упражнения просто более наглядно

 

[Маша]

Пресс можно тренировать и стоя оказывается🙂

 

[дЖек]

Вот! Планетушка целую))

На самом деле упражнений для квартиры много!
вопрос в интенсивности.

Уил считаешь свою ЧСР?

 

[Wilbur]

Цитата:

Уил.

Посчитай и напиши мне сейчас свою частоту сердечного ритма

Тебя в спокойном состоянии интересует?

Если все правильно - то 80 в спокойном состоянии.

 

[дЖек]

Нет. Выше я дал формулу. Просчитай по этой формуле - я объясню - смысл

Что в спокойном 80 я и так знаю

 

[planeta_if]

дЖек (29.03.2015, 15:19) писал:

Вот! Планетушка целую))

ой! кого? меня? я прям.. кто здесь )))
развеселилась, спасибо -)

 

[Wilbur]

Цитата:

Нет. Выше я дал формулу. Просчитай по этой формуле - я объясню - смысл

вот по этой

Цитата:

(220 – возраст)*0,65 ( 15 ударов).

Единственное что не понял - что за 15 ударов?

 

[дЖек]

Плюс 15 ударов

Короче 220-22*0.65 = 129
129-15 = 114
129+15=144

144 удара! Четко запомни. Это

114 ------144 это тот пульс который у тебя должен быть во время упражнения

Диапазон

Ниже - упражнения не эффективны - нужно ускорить ритм или силу
Выше - нужно сделать короткую передышку - несколько вдохов выдохов. Передышка не больше минуты.

Пульс меряют так. Бери секундомер на телефоне, или любые часы с секундной стрелкой. Считаешь пульс в течении 15 секунд, умножаешь на 4. Проверяешь пульс каждые 5 минут упражнений.

Пульс - это важно. Слишком слабо - нет сгорания жира, слишком сильно - можно получить сердечный приступ

По первому времени пульс будет писец. Организм не привычен к нагрузкам. Уже через месяц - нагрузки придется увеличить.


И все равно как пойдет тепло (у нас сегодня снег) советую бегать. Это проще, веселее. не нудно и на свежем воздухе. У бега тоже есть схема

 

[дЖек]

По бегу мохрани себе таблицу в запас. Очень просто. Без тренировки по началу нужно чередовать.

<!-- Small_img:https://savepic.org/7075526.jpg| --><center><a href='https://savepic.org/7075526.jpg' onclick="return hs.expand(this)"><img src='https://savepic.org/7075526.jpg' width='650' height='380' alt='Прикрепленная картинка' /></a></center><!--/Small_img -->

 

[dok34.ru]

Wilbur писал:

Цитата:Нет. Выше я дал формулу. Просчитай по этой формуле - я объясню - смысл

вот по этой

Цитата🙁220 – возраст)*0,65 ( 15 ударов).
Единственное что не понял - что за 15 ударов?

Я понял, что это - диапазон, плюс-минус 15 ударов, возможно - плюс пятнадцать, от полученной цифры. Точно поддерживать одну цифру - нереально ,а вот "коридор", диапазон - вполне получается.
Со временем - научитесь мерять ЧСР не подсчётом, а просто по ощущениям и паре секунд измерения.Ну, для экономии времени 🙂