Стремимся к красивому телу в домашних условиях

[дЖек]

По яйцам. Есть желательно только белок. Прочти диету - там они есть. И солить поменьше. Максимально поменьше.

Так по началу ВАЖНОЕ по кардио

 

[дЖек]

Скипирую текст что бы долго не печатай- Непонятное спрашивай

1...Частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в рабочей зоне на протяжении всей тренировки. Рабочая зона ЧСС рассчитывается по формуле:
(220 – возраст)*0,65 ( 15 ударов).
ЧСС подсчитывается на лучевой или сонной артерии за 15 секунд, результат умножается на 4. Более длительный подсчет неинформативен, поскольку при остановке работы сердечный ритм быстро успокаивается и попросту больше шансов сбиться. Возможно, занимаясь дома, стоит задуматься о приобретении пульсометра.

2 Продолжительность кардиотренировки в домашних условиях или в спортзале — 40-60 минут. Организм начинает использовать жир для выработки энергии не раньше 30 минуты от начала работы. В первой половине занятия расходуется гликоген печени и мышц.

3. Не занимайтесь на полный желудок. От приема пищи до тренировки должно пройти 1-1,5 часа. Во время тренировки можно пить чистую воду маленькими глотками. Выпивайте ровно столько, чтобы не пересыхало горло, не больше.

4 Контролируйте дыхание. Дышать нужно через нос, глубоко, не сбивая ритма. Выдох можно делать ртом.

5 Отдых между упражнениями не более 30-40 секунд. Сердце здорового человека восстанавливает нормальный ритм в течение минуты. Если вы будете отдыхать дольше 40 секунд, эффект от тренировки сводится к нулю.


6 Считайте калории! Количество жира не уменьшится, если вы не будете соблюдать диету и контролировать объемы и качество съеденных продуктов.

 

[Wilbur]

Цитата:

Так по началу ВАЖНОЕ по кардио

Упражнения для квартиры, которые ты хотел описать - ты их сегодня напишешь?

 

[дЖек]

Выглядит тренировка так

1
Разминка, 5-7 минут. Серия глубоких вдохов-выдохов, махи руками, наклоны, повороты, неглубокие приседания — готовим тело к работе.

2
Основная программа 45-50 минут

3 Заминка.
7-10 минут. Высокоинтенсивные упражнения резко прерывать нельзя. Перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтоб нормализовать дыхание и ЧСС. Медленные движения. потянуться. растянутся.

 

[Wilbur]

Цитата:

2 
Основная программа 45-50 минут

А что за основная программа? По пунктам, если можно.

Цитата:

3 Заминка.
7-10 минут. Высокоинтенсивные упражнения резко прерывать нельзя. Перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтоб нормализовать дыхание и ЧСС. Медленные движения. потянуться. растянутся.

Высокоинтенсивные - это например какие?

 

[dok34.ru]

Wilbur писал:

Цитата:Так по началу ВАЖНОЕ по кардио
Упражнения для квартиры, которые ты хотел описать - ты их сегодня напишешь?

К слову. 
Можно сделать акцент на _сегодня_,то есть рабочее уточнение времени.
А можно на нетерпении, мол хватит отвлекаться, ты напишешь сегодня хоть что нибудь!? 
Это не упрек, просто привлекаю внимание к возможному моменту недопонимания из-за структуры фразы. 

 

[Wilbur]

Цитата:

К слову. 
Можно сделать акцент на _сегодня_,то есть рабочее уточнение времени.
А можно на нетерпении, мол хватит отвлекаться, ты напишешь сегодня хоть что нибудь!? 

эээ... А моя формулировка к какому типу относится? К акценту на сегодня или к нетерпению? И как ее переформатировать со второго на первое?

 

[дЖек]

Для дома?

Это бег на месте высоко поднимая колени и армейские прыжки (раз – ноги врозь, хлопок руками над головой, два – ноги вместе, руки по швам)

Лучше многофункционал

Например

Исходное положение — стоя.
Раз — сеть на корточки, ладони в пол.
Два — одним движением перейти в упор лежа.
Три, четыре — согнуть руки, сохраняя прямую линию от пяток до плеч (облегченный вариант — опустить колени на пол), на выдохе отжаться от пола.
Пять — прыжком вернуться в глубокий присед.
Шесть — выпрыгнуть вверх, подняв руки.

Эти комбмнации тренируют так же выносливость и координацию.
Упражнение нужно делать интенсивно. в самом максимальном ритме.
Со временем сможешь делать их больше

Через день.


А вот тут нужно особо поговорить о сердечном ритме)))

 

[Wilbur]

Цитата:

Эти комбмнации тренируют так же выносливость и координацию. 
Упражнение нужно делать интенсивно. в самом максимальном ритме. 
Со временем сможешь делать их больше

Тут так же, как и в других упражнениях, по 20 минут, да?

 

[дЖек]

Уил.

Посчитай и напиши мне сейчас свою частоту сердечного ритма

Нет не 20 минут! А 40-25. Я же писал 40-45. Через 20 у тебя только начнется сам процесс