"В одной притче говорится о мальчике с трудным характером. Его отец дал ему мешок с гвоздями и велел вбивать их в забор на заднем дворе, когда тот злился или обижался. Мальчик с радостью принялся за дело, и вскоре забор был весь покрыт гвоздями. В итоге отец попросил его вытаскивать гвозди по одному. Когда мальчик вытащил все гвозди, он увидел дырки, которые остались.
«Эти дырки — как шрамы от твоей обиды», — сказал отец. «Злость и боль могут пройти, но шрамы останутся».
Обида оставляет следы не только в душе, но и на теле. Но есть и лекарство, и возможность предотвратить это.
Влияние обиды и негативных эмоций на сердечно-сосудистую систему
Исследование Роберта Энрайта, специалиста в области изучения прощения и профессора педагогической психологии Университета Висконсин-Мэдисон, показало, что обида негативно влияет на здоровье сердца 17 мужчин с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Энрайт предложил участникам исследования подумать о прошлых обидах, которые они не смогли простить. Когда они поделились своими переживаниями, медицинские приборы показали, что коронарные артерии начали сужаться, снижая кровоток. Эта физическая реакция отражает образное «закрытие», происходящее, когда мы накапливаем обиды.
Эти результаты говорят о том, что ослабление чувства обиды может положительно сказаться на здоровье сердца, возможно, уменьшая боли в груди и даже риск внезапной смерти у людей с болезнями сердца.
Даже у здоровых людей склонность к гневу и враждебности — основным характеристикам обиды — повышает риск ишемической болезни сердца на 19%, согласно данным метаанализа. А для тех, у кого уже есть проблемы с сердцем, этот риск возрастает до 24%. Недавнее исследование 2024 года подтверждает это, демонстрируя, что продолжительный гнев вызывает дисфункцию кровеносных сосудов.
Энрайт вспомнил историю 80-летней женщины, которую встретил в хосписе. Она хранила обиду на члена своей семьи более 40 лет из-за нерешённой несправедливости. Затянувшаяся горечь лишила её надежды и уменьшила радость в её последние годы жизни.
Затяжной эффект
В отличие от кратковременного приступа гнева, обида действует как медленный яд. Когда с нами поступают несправедливо, мы инстинктивно воздвигаем стену обиды, полагая, что это защитит нас от дальнейших неприятностей. В краткосрочной перспективе это может давать ощущение силы:
«Мы как будто говорим себе: „Так со мной нельзя“», — говорит Энрайт.
Однако обида злоупотребляет нашим доверием, становясь, по его словам, «непрошеным гостем в человеческом сердце». Слово происходит от старофранцузского «resentir», что переводится как «снова чувствовать» или заново переживать сильные эмоции. Это иллюстрирует одну из особенностей обиды — постоянное размышление о ней.
Люди, испытывающие обиду, склонны много думать о несправедливых событиях. Философ Амели Рорти описывает обиду как «питание прошлым», то есть пережёвывание болезненных воспоминаний об унижениях, оскорблениях и травмах, выплёвывая их до тех пор, пока их горечь не станет приятной на вкус.
Хронический стресс возникает из-за
руминации. Это приводит к повышению уровня кортизола и адреналина, ослабляющих иммунную систему и делающих нас более уязвимыми к заболеваниям.
Руминация также может вызвать депрессию, усиление гнева, агрессивное поведение и склонность к самоубийству.
«Обида — это застрявшее чувство, которое притягивает другие обиды по мере роста и развития», — отмечает Керри Хауэллс в своей книге «Распутывая тебя: как я могу быть благодарной, когда чувствую себя такой обиженной?». «Когда человек лежит ночью без сна, обдумывая свою текущую обиду, ему часто вспоминаются другие, не связанные с ней обиды».
Доктор Энн Корсон, врач интегративной медицины, которая сочетает физическое и эмоциональное исцеление, объясняет, что люди с глубоким чувством обиды часто испытывают неудовлетворённость в разных сферах жизни — работе, отношениях и даже своём теле, создавая негативную обратную связь, влияющую на их здоровье.
Со временем обида превращается в мировоззрение. Она заставляет нас видеть в людях врагов, а в мире — фундаментальную несправедливость. Иногда наша обида направлена не на человека, а на обстоятельства. Мы задаёмся вопросом, почему нам выпали определённые трудности, и можем развить глубокое чувство несправедливости по отношению к своей доле в жизни.
«Это становится частью того, кто мы есть, и это трудно осознать — даже нам самим», — говорит Энрайт.
Это касается не только отдельных людей; обида может распространяться на семьи и сообщества.
«Обида обычно передаётся по наследству», — сказал Энрайт. «Она передаётся из поколения в поколение, если родители выражают её и демонстрируют своим детям».
Как же избавиться от этой обиды?
Райан Блэксток, профессор и клинический психолог, специализирующийся на лечении наркозависимости, считает, что для работы с обидой нужно сначала понять её.
«Откуда она взялась? Какова была ситуация? — сказал он The Epoch Times, — и, возможно, самое главное, какой цели она служит сейчас? Все обиды служат какой-то цели».
Энрайт предлагает четырёхэтапный процесс прощения для работы с обидой:
- этап осознания (что обида существует и мешает жить);
- этап принятия решения (решить избавиться от обиды, простить);
- этап действий (работа над собой);
- этап открытия (простить, открыть сердце).
На этапе осознания мы стараемся понять свои чувства, принять обиду и осознать, насколько она влияет на нашу жизнь.
Энрайт рассказал историю женщины, которая пережила сильную боль из-за своего отца. Она поняла, что её давняя обида повлияла на все аспекты её жизни — мешала отношениям, снижала самооценку и омрачала её будущее. Столкнувшись с этими чувствами, она начала осознавать, как горечь удерживала её в плену.
На этапе принятия решения она приняла сознательное решение простить — не ради самого отца, а ради освобождения себя от оков обиды. Она поняла, что концентрация на гневе лишь усугубляет её страдания.
Прощение — это «лекарство» от обиды, утверждает Энрайт. В противоположность обиде, прощение связано с пониженным уровнем холестерина — ключевым фактором риска ишемической болезни сердца. Кроме того, у людей, практикующих прощение,
наблюдаетсяболее низкое кровяное давление и лучшая реакция сердца на стресс.
Помимо решения простить, фаза действий требует изменения взгляда на ситуацию. Женщина начала изучать прошлое своего отца, обнаруживая его сложности и травмы. Осознание его трудностей не оправдывает его действия, но смягчает границы её обиды. Благодаря обретённой эмпатии в её сердце выросло сострадание, что позволило ей постепенно уменьшать свою обиду, как говорит Энрайт.
В итоге, на этапе открытия, женщина начала видеть смысл в своих страданиях. Проявляя милосердие, она решила заботиться об отце в его последние дни, даже кормить его.
«Когда её отец умер, она сказала: „Я очень благодарна, что сделала это, потому что, в конце концов, он мой отец; если бы я не простила его, в моём сердце были бы скорбь и ненависть. Теперь это просто скорбь“», — делится Энрайт.
По мнению Корстона, во многих схожих случаях «прощение может вернуть вам жизнь». Когда обида преодолена, разум, тело и дух могут начать исцеляться.
Практика благодарности
Хотя прощение может исцелить обиду, благодарность является долгосрочной профилактикой. Как объясняет Керри Хауэллс, исследователь благодарности:
«Благодарность и обида живут и дышат в отношениях нашей жизни».
Мы часто думаем, что для того, чтобы быть благодарными, нам нужны благоприятные обстоятельства, но Хауэллс предполагает, что благодарность не зависит от идеальных условий. Чтобы избавиться от обиды в наших жизнях, Хауэллс рекомендует сделать шаг назад и сменить точку зрения.
«Если мы ослабим власть обиды, то с большей вероятностью сможем обнаружить благодарность в тех сферах, на которых раньше не фокусировались», — сказала она.
Развивая благодарность в других сферах нашей жизни, которые не омрачены обидой, мы можем укрепить силу и стойкость, чтобы активно противостоять обиде.
«Представьте себе свою эмоциональную и психологическую энергию в виде круговой диаграммы», — сказал Блэксток. «В круге не так уж много места». Чем больше обид, тем меньше остаётся пространства для чего-то ещё, — добавил он.
Развивая чувство благодарности, можно предотвратить обиду и сохранить положительные эмоции.
Хауэллс утверждает, что благодарность становится сильнее, когда проявляется в действиях. Она советует сделать благодарность ежедневной привычкой.
«Выберите одну или две вещи, за которые мы можем быть благодарны без труда, и взращивайте их в своём сердце, обращая на них внимание, записывая их, произнося слова благодарности и ощущая их в своём сердце».
Выбирайте любовь, а не обиду
«Если вы будете держать обиду, вы никогда не исцелитесь», — сказал Корсон.
Энрайт призывает людей подумать о том, какой след они оставят после себя.
Он объясняет, что есть два пути:
вы можете передать свой гнев потомкам, потенциально создавая цикл негатива для будущих поколений, или оставить после себя дар любви, вселяя тепло и доброту в сердца своей семьи."
...форумная руминация весьма популярна
🙂
