Стремимся к красивому телу в домашних условиях

[dok34.ru]

Уилу надо начать с 3-4 подходов по 20 отжиманий. Сначала либо от стенки, либо от дивана. Потом от пола.

Да.
Это реальные цифры, требующие _только выполнения_.

 

[Витомин]

Насколько оправдано второе упражнение при протрузии или грыже? Можно на себе проверить.

Спойлер: Видео

 

[Витомин]

Тема есть, а кто-нибудь тренируется?

 

[Витомин]

Если нет, то я начну первым что-нибудь писать. Для наглядности.

 

[Витомин]

Подтягивания широким хватом за голову 4 по 15
Упор углом в кольцах 20-30 секунд, затем сразу планка 50-60 сек. 4 подхода.
Опускание из виса прогнувшись на кольцах в вис сзади и обратный подъем согнувшись. 4 по 6.
Выход силой на кольцах без подъема в упор 4 по 5-6 раз.
Разведение рук в стороны-вверх с кольцами, стоя под наклоном 4 по 30
Тяга к поясу в тренажёре 4 по 12.

 

[dok34.ru]

Я подтянусь к Вам.
Утром пробежка по колдобинам, по моему 2 круга всего, затем 27 по моему подтягиваний один подход. Обычно 25 последнее время, а тут захотелось, не помню точно сколько, помню ощущение желания еще и еще.
И за день 14К шагов, это с бегом правда, общий подсчет. Вечером с работы несколько раз бежал, где льда нет, где расчистили. Хотелось 🙂

 

[Витомин]

Сегодня бег 4км с копейками. Лёгкий темп, переход на шаг. Бегал с парнем. Он впервые за долгое время пробежался.

 

[dok34.ru]

Я утром, до 6 часов - 0.5км примерно, чистого бега по колдобинам 🙂
Плюс ходьба конечно.
На сейчас 6189 шагов.
30 раз потянулся, один подход.
Сейчас очень хочется размяться и сбросить стресс. Сейчас выключу комп и побегу.

 

[Витомин]

Я утром, до 6 часов - 0.5км примерно, чистого бега по колдобинам 🙂
Плюс ходьба конечно.
На сейчас 6189 шагов.
30 раз потянулся, один подход.
Сейчас очень хочется размяться и сбросить стресс. Сейчас выключу комп и побегу.

Что-то Вы совсем далеко ушли с 30 подтягиваниями. Скоро 40.

 

[dok34.ru]

Не скоро, надо по идее тренироваться, а я просто...просыпаюсь и стресс сбрасываю 🙂
Весной, как будет минус вес одежды и берцев - автоматом число подрастет. И психологически разрешу себе. Правая рука была с Дюпюитреном, я полгода примерно восстанавливал.
Пока страшновато может быть, при активной тренировке. Просто поддерживаю себя, пока не выделю время и силы и решимость.