Стремимся к красивому телу в домашних условиях

[dok34.ru]

После шести не ем уже давно. Обычно начинаю есть в час ночи, когда наступает новый день.

🙂
В песне - лишь одна временная граница, а в статье - две 🙂
И это принципиально 🙂

 

[vito]

В песне - лишь одна временная граница, а в статье - две

Ссылка не открывается у меня.

 

[dok34.ru]

Открыл, продублирую
Что же будет, если не есть после 6 вечера. 30 дней спустя.

 

[vito]

Открыл, продублирую
Что же будет, если не есть после 6 вечера. 30 дней спустя.

Та же история... не открывается.
Каждая ссылка идет через nullrefer.com. Превышено время ожидания ответа.
Все, разобрался. Стер адрес перед HTTP

 

[dok34.ru]

Спойлер: Спина

Спину чувствую,только когда локти в стороны-назад научился разводить.
И мне очень помогло при подтягиваниях не вперёд,как обычно,а вверх смотреть.
Мелочь,но с ней стал лучше чувствовать спину.Но думаю,это индивидуально...
...


Я, кстати, когда делал все эти тяги в наклоне - именно широчайшие мышцы не чувствовал, и потом они не болели (изредка и чуть-чуть). Так и не научился тянуть именно широчайшими.
При подтягиваниях широким хватом всегда посттренировочная боль именно в широчайших. При тягах блока вниз, кстати, тоже получить боль в широчайших почти никогда не выходило

Диалог по спине

 

[dok34.ru]

Спойлер: Популярность простых решений..

Парадокс, но большинство мужичков в зале делают только жим лежа, качают бицепс и ,в меньшей мере" "крыловидные мышцы" ( перец один объяснял мне что он качает экзотическим упражнением,которое сам, очевидно, придумал.Ну или в Ютубе видел) . К здоровью- никаким боком. Очень популярен бег на дорожках.никогда не понимал ( не , бывает, что человек в подводной лодке, к примеру по полгода безвылазно) ! Пойди, блин, по улице погуляй часик.

 

[dok34.ru]

Спойлер: Прятать железо :)

Дело только в самоорганизованности. Если ты в зале, то там, конечно, атмосфера. А дома - то форум, то семья, то соседи пришли, то еще что... Но надо просто себя заставить и все получится.

Что до железа, то даже в маленькой квартире можно попытаться найти место. Стойки - две отдельные с соединением штангой по низу. Скамья - или складная, или две табуретки с кухни + доска. Грифы - под диван, кровать и т.д

 

[vito]

Парадокс, но большинство мужичков в зале делают только жим лежа, качают бицепс и ,в меньшей мере" "крыловидные мышцы"

Пресс мужики почти не делают. Обычно потому что это муторно, если ты не эктоморф. Делают присед, жим, становую (мало кто). Тягу гантели к поясу в наклоне. Жим гантелей вверх, под наклоном. Подтягивания, пресс в уголке.
Наверное наиболее распространенные упражнения.

 

[vito]

Что до железа, то даже в маленькой квартире можно попытаться найти место.

Обычно у мужиков "плотной комплекции" подверженность инфарктам, которая никак не снижается прятанием грифов под диван-кровать. Стандарт - пресс (обычно разновидности планки), подтягивания, отжимания, приседания (или выпрыгивания). Затем -больше и сложнее.

 

[vito]

Спину чувствую,только когда локти в стороны-назад научился разводить.

Широчайшая - широкая и мягкая мышца. Ее забить тяжело. Раньше руки устанут. Подтягивания за голову- лучше, чем к груди. Меньше нагрузки на грудные, больше на мышцы спины (особенно на круглые).

не вперёд,как обычно,а вверх смотреть.

Запрокидывать голову вообще не рекомендуется никогда.

Так и не научился тянуть именно широчайшими.

Широчайшие тянуть можно только попеременно, с большой амплитудой, без разворота туловища в поясничном отделе. Сильно тянуться вперед, далеко заводить назад.

При подтягиваниях широким хватом всегда посттренировочная боль именно в широчайших

Широкий хват- широкое понятие. Но чем шире, тем больше задействованы нижние пучки.

При тягах блока вниз, кстати, тоже получить боль в широчайших почти никогда не выходило

Блок вниз только после подтягиваний. Он на добивку. Когда со своим весом уже не можешь подтянуться 10 раз - переходи на блок.