Физические упражнения проф. И.Ф. Юнды

D

docdoc

Guest
#1
Добрый день!
В книге «Настоящий мужчина» приведен комплекс физ. упражнений проф. И.Ф. Юнды.
Начал заниматься, спасибо

Мне бы хотелось поподробнее узнать об этом комплексе и его авторе — И.Ф. Юнде.
Начал искать в интернете, но ничего не нашел.
Вы не могли бы подсказать книги (или интернетовские ресурсы, если такие есть) где более-менее подробно говорится по этой теме.

Спасибо!
 

dok34.ru

Каюр тяжёлых систем
7 Фев 2010
72,759
1,981
113
53
#2
Вот ссылка на оригинальную статью - там есть и ссылка на сайт, с которого процитировано было:
<!-- m --><a class="postlink" href="https://www.dok34.ru/uprazhneniya-dlya-muzhchin/"><!-- m -->
 

dok34.ru

Каюр тяжёлых систем
7 Фев 2010
72,759
1,981
113
53
#4
Ок. Скоро ожидается новая редакция этих упражнений, уже в моей редакции (более наглядно просто ), но в данном изложении профессора - упражнения работают разумеется не хуже. Главное - делать их достаточно часто и регулярно!
 
D

docdoc

Guest
#5
Уже неделю делаю каждый день. Буду ждать вашей редакции этого комплекса!
Главное, чего не хватает — рисунков. С ними удобнее.
 

dok34.ru

Каюр тяжёлых систем
7 Фев 2010
72,759
1,981
113
53
#6
С ними и делают, ну и описание у меня ...более образное, сами понимаете Старался описать так, чтобы не мучаться над тем - куа же двигать ногу на счет раз и куда на счет два.. Назвал например одно - "Лягающийся бык" - и сразу понятно что делать в этом упражнении
Книжка оформляется пока, явно до конца лета не сделают. Так что пока лучше пользоваться тем, что есть уже сейчас.
 
D

docdoc

Guest
#7
«Книжка оформляется пока, явно до конца лета не сделают.»

Надеюсь, упражнения в новой редакции когда-нибудь появятся и на сайте, а не только в новой книге )
 

dok34.ru

Каюр тяжёлых систем
7 Фев 2010
72,759
1,981
113
53
#8
docdoc писал:
«Книжка оформляется пока, явно до конца лета не сделают.»

Надеюсь, упражнения в новой редакции когда-нибудь появятся и на сайте, а не только в новой книге )
Не обещаю пока. Но намекаю ,что книжка после выхода будет неофициально доступна в сети
 
D

docdoc

Guest
#9
Доктор, в 14-м упражнении небольшая неточность:

«14. И.п. то же. Ноги согнуть в коленях, в тазобедренных суставах, ступни около ягодиц, поднять таз вверх, опираясь на локти, плечевой пояс и стопы (вдох). При этом необходимо напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Вернуться в и.п. — вдох».

По всей видимости, в первом случае речь идет о выдохе.
---------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------
А шестое упражнение без рисунков не сразу можно понять:
«И. п. то же. (стоя на коленях с опорой на локти) Не отрывая рук от пола, сесть на пол направо (выдох), и. п. — вдох. То же в другую сторону».
 

dok34.ru

Каюр тяжёлых систем
7 Фев 2010
72,759
1,981
113
53
#10
docdoc писал:
Доктор, в 14-м упражнении небольшая неточность:

«14. И.п. то же. Ноги согнуть в коленях, в тазобедренных суставах, ступни около ягодиц, поднять таз вверх, опираясь на локти, плечевой пояс и стопы (вдох). При этом необходимо напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Вернуться в и.п. — вдох».

По всей видимости, в первом случае речь идет о выдохе.
Согласен, спасибо.
---------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------
Цитата:
А шестое упражнение без рисунков не сразу можно понять:
«И. п. то же. (стоя на коленях с опорой на локти) Не отрывая рук от пола, сесть на пол направо (выдох), и. п. — вдох. То же в другую сторону».
Также согласен - потому и перерабатывал этот комплекс, делал его понятным и наглядным.
 
K

kramol

Guest
#11
Извиняюсь, появилось ли наглядное описание? Ссылка во втором сообщении тоже не работает.
Вопрос по 10 упражнению: И. п. — сидя. Правую пятку поставить ближе к промежности, левую ногу выпрямить, двумя руками достать большой палец левой ноги (выдох). При этом напрячь мышцы промежности и заднего прохода, и. п.— вдох.
По логике наверное должно быть и симметричное упражнение - левую пятку ближе к промежности, правую ногу выпрямить и т.д. Но такого нет. Это правильно?

И сколько делать повторов каждого упражнения?

Еще встречал такую вариацию напряжения промежности - напрячь и держать как можно дольше, до 2-3 минут. Имеет ли это смысл? Или лучше много коротких напряжений?
 
Последнее редактирование:

dok34.ru

Каюр тяжёлых систем
7 Фев 2010
72,759
1,981
113
53
#12
kramol (02.07.2013, 20:59) писал:
Извиняюсь, появилось ли наглядное описание? Ссылка во втором сообщении тоже не работает.
Бумажное появилось точно, в электронном виде не помню, сорри, надо подумать :)

Цитата:
Вопрос по 10 упражнению: И. п. — сидя. Правую пятку поставить ближе к промежности, левую ногу выпрямить, двумя руками достать большой палец левой ноги (выдох). При этом напрячь мышцы промежности и заднего прохода, и. п.— вдох.
По логике наверное должно быть и симметричное упражнение - левую пятку ближе к промежности, правую ногу выпрямить и т.д. Но такого нет. Это правильно?
Логика рулит :) Надо, конечно.

Цитата:
И сколько делать повторов каждого упражнения?
"от десяти" :) Комплекс рассчитан на очень разных людей - кому-то и десять раз будет непросто осилить. а кому-то и сотни мало :)


Цитата:
Еще встречал такую вариацию напряжения промежности - напрячь и держать как можно дольше, до 2-3 минут. Имеет ли это смысл? Или лучше много коротких напряжений?
На практике короткие эффективнее долговременно. Лучше улучшают кровообращение видимо.