K
kramol
Guest
Извиняюсь, появилось ли наглядное описание? Ссылка во втором сообщении тоже не работает.
Вопрос по 10 упражнению: И. п. — сидя. Правую пятку поставить ближе к промежности, левую ногу выпрямить, двумя руками достать большой палец левой ноги (выдох). При этом напрячь мышцы промежности и заднего прохода, и. п.— вдох.
По логике наверное должно быть и симметричное упражнение - левую пятку ближе к промежности, правую ногу выпрямить и т.д. Но такого нет. Это правильно?
И сколько делать повторов каждого упражнения?
Еще встречал такую вариацию напряжения промежности - напрячь и держать как можно дольше, до 2-3 минут. Имеет ли это смысл? Или лучше много коротких напряжений?
Вопрос по 10 упражнению: И. п. — сидя. Правую пятку поставить ближе к промежности, левую ногу выпрямить, двумя руками достать большой палец левой ноги (выдох). При этом напрячь мышцы промежности и заднего прохода, и. п.— вдох.
По логике наверное должно быть и симметричное упражнение - левую пятку ближе к промежности, правую ногу выпрямить и т.д. Но такого нет. Это правильно?
И сколько делать повторов каждого упражнения?
Еще встречал такую вариацию напряжения промежности - напрячь и держать как можно дольше, до 2-3 минут. Имеет ли это смысл? Или лучше много коротких напряжений?
Последнее редактирование:
