какие именно упражнения из полного курса выбрать?
Показалось, что вчера ответил, но видимо не ВАм, об этом.
Полный - делается 1-2 раза в день, он на многое направлен. А вот "промежуточно" рекомендуется давать упражнения как для спины и шеи, так и для простаты.
Три упражнения - это:
- "втягивание ануса", которое "сжать-разжать".
- "велосипед", который можно делать сидя, стоя, лёжа, хоть в виде "гусиного шага" или ещё как - лишь бы дать хорошую амплитуду движения в районе промежности!
- "мячик" ,это представить, что зажали ягодицами орешек, шарик. мячик - и хочется его раздавить. НЕ просто "поёрзать"! А именно давящие движения, поочерёдно!
Подчеркну, что необходимо _и_ сжатие в таких упражнениях, _и_ расслабление!
Так же, как для спины с шеей не надо себя "закрепощать", а надо снимать спазмы физкультурой!