Слушай, тебе нужно отвлекаться по больше. Ты очень сильно зациклен внутренне, нужно потихоньку смещать фокус внимания с внутреннего на внешнее. Знаю, сложно и сам еще работаю над этим, но когда отвлекаешься долгое время и забываешь о проблеме, то я заметил, что на триггеры при ОКР уже меньше реагирую.
Так смотришь и полностью уйдет в ремиссию.
Делай три раза в день зарядку на улице, потом контрастный душ и самомассаж. Нужно обязательно утром через силу заставить себя на воздухе потренить, чтобы напитать кровь кислородом и потом в душ сходить. Тонус станет выше. Когда принимаю контрастный душ я танцую и пою бывает, на месте не стой (можешь массаж делать под струей воды).
Старайся заставить себя петь веселую мелодию, например, во время душа. Делай так, как будто тебя плохое настроение уже не беспокоит.
Потом читай книгу (по желанию).
Можешь заняться АТ или медитацией минут 10-15 или просто полежи поотдыхай, по тупи в потолок, переведи внимание на расслабление, на ощущения в теле, если не хочешь выполнять техники (тоже раза 2 в день).
Обязательно долгие пешие прогулки, если есть возможность.
Найди стадион и наматывай круги быстрым шагом. Можешь передохнуть, делая зарядку, а потом еще продолжить наматывать круги.
Но тоже без фанатизма, если чувствуешь, что организм физически загнался и хочет отдохнуть, то дай ему отдых денек для восстановления.
Тренируй отстраненную осознанность (5 минут в день).
То есть 5 минут сидишь с закрытыми глазами и наблюдаешь за мыслями не оценивая их. Мысли как бы приходят и уходят из твоей головы, а ты на них смотришь, как на проезжающие машины в городе (тебе же на машины все равно, ты не зацикливаешься на них).
Еще рекомендую потренировать фокус внимания методом АТТ (2 раза в день, с открытыми глазами, в наушниках).
На русском языке только это видео нашел. На английском их навалом, но с ним туго.
Найди чем себя можешь занять приятным в свободное время (например передачу какую-нибудь посмотреть, включить музыку по танцевать и тд), так как когда остаешься наедине с собой, в скуке начинают лезть навязчивые мысли.
И даже если лезут мысли, то задай себе вопросы, зачем ты их вспоминаешь? Для чего? Для какой цели?
Есть в них какой-то смысл? Что они тебе дают? Принесут они тебе какую-то пользу?
Может быть они бессмысленные и на них не нужно обращать внимание.
Когда сознательно обессмыслишь эти мысли, переводи внимание на другие мысли, более важные.
Найди подружку в соц. сетях и гуляй с ней по вечерам.
Так смотришь и полностью уйдет в ремиссию.
Делай три раза в день зарядку на улице, потом контрастный душ и самомассаж. Нужно обязательно утром через силу заставить себя на воздухе потренить, чтобы напитать кровь кислородом и потом в душ сходить. Тонус станет выше. Когда принимаю контрастный душ я танцую и пою бывает, на месте не стой (можешь массаж делать под струей воды).
Старайся заставить себя петь веселую мелодию, например, во время душа. Делай так, как будто тебя плохое настроение уже не беспокоит.
Потом читай книгу (по желанию).
Можешь заняться АТ или медитацией минут 10-15 или просто полежи поотдыхай, по тупи в потолок, переведи внимание на расслабление, на ощущения в теле, если не хочешь выполнять техники (тоже раза 2 в день).
Обязательно долгие пешие прогулки, если есть возможность.
Найди стадион и наматывай круги быстрым шагом. Можешь передохнуть, делая зарядку, а потом еще продолжить наматывать круги.
Но тоже без фанатизма, если чувствуешь, что организм физически загнался и хочет отдохнуть, то дай ему отдых денек для восстановления.
Тренируй отстраненную осознанность (5 минут в день).
То есть 5 минут сидишь с закрытыми глазами и наблюдаешь за мыслями не оценивая их. Мысли как бы приходят и уходят из твоей головы, а ты на них смотришь, как на проезжающие машины в городе (тебе же на машины все равно, ты не зацикливаешься на них).
Еще рекомендую потренировать фокус внимания методом АТТ (2 раза в день, с открытыми глазами, в наушниках).
На русском языке только это видео нашел. На английском их навалом, но с ним туго.
Найди чем себя можешь занять приятным в свободное время (например передачу какую-нибудь посмотреть, включить музыку по танцевать и тд), так как когда остаешься наедине с собой, в скуке начинают лезть навязчивые мысли.
И даже если лезут мысли, то задай себе вопросы, зачем ты их вспоминаешь? Для чего? Для какой цели?
Есть в них какой-то смысл? Что они тебе дают? Принесут они тебе какую-то пользу?
Может быть они бессмысленные и на них не нужно обращать внимание.
Когда сознательно обессмыслишь эти мысли, переводи внимание на другие мысли, более важные.
Найди подружку в соц. сетях и гуляй с ней по вечерам.
