Поподтягивался с резинкой. Ну как поподтягивался - как бы я щас не гонюсь за тем чтоб прям подбородок дотянуть занести над перекладиной. Ставлю руки широко чтоб нагружать спину. На начальной стадии как Вито говорил, резина помогает, это совсем небольшой отрезок, начальный этап подтягивания, потом я стараюсь тянуться насколько смогу, прям голову и подбородок не стремлюсь занести над перекладиной, тянусь как бы к груди. Заметил, что руки непроизвольно хотят вернуться в привычное мне положение подтягивание когда подтягивание типа за счет рук идет. Вообще еще такие подтягивания мне не привычны, будто лопатки выворачиваются и плечи тоже будто идут на излом. Так делал несколько подходов скок смогу.
Потом стул ставлю перед собой, ноги на стуле. И тоже начинаю подтягиваться скок смогу, тут уже без резины, так что начальная фаза подтягивания не скипается. Щас можно сказать я тренирую начальную фазу подтягивания. Потом можно добавить упражнение когда запрыгивает голова и подбородок выше перекладины и в таком положение стараешься зафиксировать тело на скока сможешь секунд. Это так сказать верхняя фаза подтягивания.
Потом сделал австралийские подтягивания, в первом подходе взял хват не широко, потом взял хватом пошире и ощутил что мышцы спины заработали. Тут же кстати подумал прекратить тренировку потому что я нашел так сказать самое главное волшебное упражнение и мозг отдал команду прекратить, типа ну мы нашли волшебное упражнение значит чо переживать потом за счет этого упражнения мы всего добьёмся. А щас типа перестань и давай отдыхать🙂 у меня часто такое бывает, я ведь еще в поиске и поэтому в некотором смысле пробую. Если чото нахожу, назначаю это сверхценным, в общем всё шито-крыто и билет в рай у меня в кармане🙂
Но я продолжил делать подходы австралийские.
Кстати предплечья раздуваются как сумасшедшие от этих разных подтягиваний. Кисти рук охреневают.
Потом я отжимался от пола, начал как обычно с нормальных отжиманий, потом перешел на коленочки. И еще делал негативные отжимания нормальные. Тут я тоже понял что обрёл озарение. Что ток негативные отжимания и весь мир у меня в кармане, я обрёл истину🙂 сразу же предложил закончить тренировку🙂 ну по той же схеме - раз я теперь знаю истину, то истина от меня никуда не денется🙂 но я продолжил отжиматься с коленочек, когда уже не мог, то добивал негативными отжиманиями, то есть с верхней фазы отжимания медленно опускал тело и упирался. Так несколько подходов.
Потом отжимался от стула, типа на брусьях. Ну тут типа негативные отжимания от стула, то есть опускаюсь медленно из верхней точки. Ощущения будто у тебя плечи вывернет нафиг наизнанку. Тут я думаю можно попробовать походить на брусьях на руках на спорт площадке. Не уверен что я смогу так сказать ходить на этих самых руках и на брусьях, но можно попробовать, по любому чото да укрепиться, какие-то мышцы.
Потом еще сделал три подхода в висе на турнике подъем коленочек к груди. По 15 раз коленочки подымал. Тоже гениальное упражнение🙂 кажется будто легкотня, но потом начинается жжение и ощущаешь мышцы пресса. И коленочки уже не тянутся к груди.
Ну в общем вот такая тренировка.
Мне кажется что я стал быстрее восстанавливаться. Думаю проводить тренировки такие три раза в неделю. Ну допустим еще добавлю разные приседания.
