Стремимся к красивому телу в домашних условиях

[A.Sputnik]

выход силой на перекладине. Никогда в жизни не делал

Ощущения фантастические

 

[Боря]

Чот вздремнул сегодня часа в два ночи. Потом проснулся и сделал планку. Вообще распорядок дня у меня конечно бомбический, всё как мы любим.

 

[Боря]

Планку сделал. Кажется уже шестой день. Нужно подсчитать по по моим отсчетам.
Щас душ принять и можно поехать покататься на велике. Нужно обдумать план тренировок, пока я просто накапливаю знания.

 

[Боря]

Планка-7.
Уже неделя значит.

 

[Боря]

По плану тренировок вроде определился.
Австралийские подтягивания, у меня дома обнаружилась беговая дорожка, а там есть ручки у неё, и можно за эти ручки браться и подтягиваться. Еще негативные подтягивания на перекладине. Ставлю стул, на стул ставлю маленькую табуретку, залезаю на эту конструкцию и вот я выше перекладины. Хватаюсь руками за перекладину и начинаю медленно опускаться. Покаместь так. Потом можно будет попробовать запрыгивать на перекладину и за счет толчка ног и ускорения помогать рукам подтягиваться, медленно опускаться и спрыгивать с турника.
Отжимания от пола на коленочках. Пока на коленках, пусть мышцы окрепнут и потом можно будет и к нормальным отжиманиям перейти. Сейчас мне пока и такой нагрузки хватает с головой.
Приседания. Простые приседания. Потом можно будет добавлять приседания с подпрыгиванием.
Ну и плюс планка.
В общем пока как-то так. Можно будет еще добавить вис на перекладине, или вис и подъем согнутых ног в висе. Но это больше по настроению.
Пока как-то так. Пусть мышцы пока освоятся, придут, прости Господи, не при Доке будет сказано, в тонус, окрепнут, станут эластичными. В общем для начального этапа сойдёт. По идее если начинать с нуля, как у меня, то прогресс должен быть просто семимильный по сравнению с тем кто много лет в качалку ходит.
Ну а потом как освою подтягивания, отжимания, то можно будет подумать и об muscle up.

Хотя как постановили эксперты с ютуба что это просто обычные понты. В общем понты, понты, всё как мы любим

 

[dok34.ru]

Норм программа!
Я ещё приседаю, когда на площадке, держась за что-то типа перекладины низкой или ручек. Интересное ощущение, за счёт хвата - можно вскакивать из приседа, и плюс руки разрабатываются, объем движений больше становится в плечах. Сразу несколько зайцев ловим

 

[Боря]

Никто не пробовал резиновую петлю?
Это такая резинка, вешается на перекладину, ногами в неё упираешься, и за счет натяжения она облегчает подтягивания, снимая так сказать часть веса тела. Изучаю вопрос, может на озоне закажу. Отзывы смотрю, вроде все хвалят.

 

[vito]

Никто не пробовал резиновую петлю?
Это такая резинка, вешается на перекладину, ногами в неё упираешься, и за счет натяжения она облегчает подтягивания, снимая так сказать часть веса тела. Изучаю вопрос, может на озоне закажу. Отзывы смотрю, вроде все хвалят.

Я думаю что и без неё можно обойтись с негативными подтягиваниями и австралийскими. Но это если тренироваться постоянно будешь.
А так резинка может быть полезной хотя бы потому что положение тела то же, что и при обычных подтягиваниях.
Ещё можешь подпрыгивая, задерживаться с согнутыми руками на турнике.

 

[dok34.ru]

Чтобы освоить непривычные движения, на первых порах? Я о таком не думал, но интересно! Многое может стать реальнее, включая мою заветную "однорукость"

 

[Боря]

Я думаю что и без неё можно обойтись с негативными подтягиваниями и австралийскими. Но это если тренироваться постоянно будешь.
А так резинка может быть полезной хотя бы потому что положение тела то же, что и при обычных подтягиваниях.
Ещё можешь подпрыгивая, задерживаться с согнутыми руками на турнике.

Просто эту резинку хвалят в интернете. Типа очень помогает. С подпрыгиваниями на турник сложно. У меня мышцы слабенькие и от таких прыжков как себе чего не потянуть, ведь прыгаешь, хватаешься за перекладину и резко нагрузка большая, взрывная. Я пробовал, но и с прыжка не сильно то запрыгиваю и в общем отделался лёгким испугом, потому что справа на спине видать слегка дёрнул.
Вчера поделал австралийские подтягивания и чувствую, что мышцы на спине видно с непривычки слегка ноют, но не так что пипец конечно, слегка. Что в общем то наверное нормально.