_победa_ над лишним весом или как остановить качели?

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
Случай из жизни. Из последнего. Предыстория - я с 14 лет страдаю немного лишним весом. скажем 5-10 кг, с которыми постоянно борьба, срывы и тд. любой стресс всегда заедался. Отсюда комплекс и вечный спорт. Комплекс, потому что меня этим в семье всегда притыкали, указывали на недостатки (в моем понятии)

Родители видели меня в октябре прилетали ко мне. и увидели в декабре спустя 3 месяца. первое, что я услышала от мамы когда зашла в квартиру - "ой ты такая огромная! 10 кг как будто прибавила." я промолчала. не хотела начинать с порога. 
на следующий день за новогодним столом тетя выдает "Карина, ну ты у нас на лицо красивая, можешь не беспокоиться о размере жо..." сказано было при моих двоюрдных братьях 15-19 лет. и невесте одного из братьев. 

затем дедушка на следующий день подлил огня сказав, что мне надо заняться плаванием на короткие дистанции - "чтобы скорее скинуть весь лишний вес" 
и в этотм же день добила бабушка "ну ты никогда худобой не отличалась, вечно толстая". за столом все те же братья и невеста, но без родителей и теть-дядь.
я взрываюсь уже. потом приезжает за мной мама и дед с бабушкой жалуются на меня - какая она у тебя не сдержанная - 8овно бурлит кипит в ней. 

затем мы едем домой. прощальный ужин, обсуждаем ситуацию с бабушками-дедушками, и тут папа выдает. Ой у тебя уже третий подбородок растет....Занавес! аплодисменты. 

вот такие вот подобные разговоры лет с 14 моих. то есть вот уже 14 лет продолжаются....
легко сказать "не реагируй"... тяжело пережить. 

и теперь я выдаю людям, новым, которых я встречаю на своем пути, свои проблемы. как бы извиняясь перед ними, что я толстая или неудачница. это неверно. Но почему-то иначе не выходит. и в ответ эти люди могут пошутить мне в лицо моими же словами, постебаться над лишним весом или дать мне совет как его скинуть.... и я злюсь на них, а может и на себя.... замкнутый круг. 



Теперь это не просто желание быть здоровым, а просто быть худым. Поддержкой близких заручиться нереально. Обычно это выглядит так:   недавно мама выдала, что я в жизни не похудею. что у меня нет силы воли. ну это видимо в качестве поддержки и мотивации...

P.S.: коротко о себе. фитнес-тренер международного класса по версии IFBB, диетолог, кмс по пауэрлифтингу, есть сореновательный опыт в фитнесе и бодибилдинге, cудья любительского  соревновательного бодибилдинга среди мужчин. это все хобби и никак не связано с основной работой. 
 

dok34.ru

Зануда Запорожец
7 Фев 2010
107,108
4,404
113
55
Ок, спасибо за создание важной для многих темы.
Если можно - практические шаги, направления, по которым двигаетесь к контролю за весом. 
Что пробовали, что идёт хорошо, что не особо,.?

И упор на события или _состояния_, ощущения, при которых может происходить "срыв" по питанию.
По тренировкам, как я понял - сейчас особых срывов, перерывов нет?
 

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
dok34.ru () писал:
Ок, спасибо за создание важной для многих темы.Если можно - практические шаги, направления, по которым двигаетесь к контролю за весом. 
Что пробовали, что идёт хорошо, что не особо,.?

И упор на события или _состояния_, ощущения, при которых может происходить "срыв" по питанию.
По тренировкам, как я понял - сейчас особых срывов, перерывов нет?
просьба понятна. напишу, что и как. 
срывов нет уже месяц. декабрь был _убойный_ 
 

dok34.ru

Зануда Запорожец
7 Фев 2010
107,108
4,404
113
55
Ок. Я пока отбегаю от компа, спешки нет :)

 
 

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
из личного опыта. Срывы бывают разные. чаще всего замечаю за собой, когда дикая усталость. то есть, если напряженный график на работе или непонятки с родителями, то гиперактивная физическая нагрузка не помогает, а наоборот мешает. 
Раньше, при подготовке к соревнованиям, поддержка была извне. то есть спортдобавки, включая запрещенные препараты. поэтому вынести 2-3 тренировки ( помимо основной работы) в день было реально. 

Сейчас, если мы говорим о здоровом поддержании спортивного духа в теле и голове, нужен баланс. работать на износ больше не выходит. организм получал большой стресс во время профессиональных тренировок и видимо теперь включает блок "я так больше не хочу, а значит не буду". 
это то же самое как при экстремальной потере веса. вы худеете, скажет на 15-20 кг за 3 месяца. Частый исход таков - наиболее частые - вы видите результат. расслабляетесь. начинаете иногда позволять себе что-то вкусненькое и вредное. и начинаете постепенно набирать. Либо длительный стресс низкоуглеводной диеты и большой физ нагрузки - срыв и ЗАЖОООООР! КГ возвращаются, а иногда и сверху экстра кг. и попытка похудеть во второй раз возможно будет уже не такой стремительной. Организм сопротивляется, мозг туда же, а еще вокруг "доброжелатели" и куча спортивных подписок в соцсетях. Все твердят о мотивации. А я поняла, что не мотивация должна быть, а взрослое понимание того, для ЧЕГО и КОГО ты это хочешь. не для стандартов, навязанных СМИ, не родителями и родственниками, не мужчинами(женщинами), которые вас когда-то унизили. Тут минутка для чистого эгоизма - мы это делаем для себя ЛЮБИМЫХ. и возможно учимся в это время любить себя и свое тело. 
почему мотивация в виде супер звезд и про-спортсменов не подходит? времена идут и ваш предмет обожания может поменяться. А вот относительно себя, себе вряд ли захочется изменить. 

Я ушла из большого спорта, перестала вставать на весы и проверять сантиметровой лентой каждые расстаявшие жиринки. Я стараюсь визуально оценивать свой результат, путем нравится-ненравится через отражение в зеркале. И, конечно же, поменяла график тренировок. это шаг за шагом, это не "похудеть к лету, дню рождения и тд" а это каждый день жить здоровО. с некоторыми послаблениями на выходных. Какими? зависит от исходящего и желаемого результата. 

о тренировках: я уже писала выше, что высокоинтенсивные тренировки еще больше загоняют меня, вызывая усталость, отсюда раздражительность и возможность заглушить это винишком. (1 бокал 100 мл - 74 ккал на минуточку..., плюс повышает аппетит и возможность без укора подожрать сыра или чего-то еще )
лучше всего для меня работает чередование - я хожу 5 раз в неделю на групповые занятия. 3 из них - йога, силовая йога и бодибаланс в комбинации с небольшой кардионагрузкой в 30 минут перед основным занятием.  в остальное время 1 раз сайклинг и 1 раз бодипамп. 
йога - можно не убиваться, пытаясь выполнить все и сразу, но мне очень помогло начало и окончания занятия - небольшая медитация и концентрация на себе, то, чего нам всем не хватает в бешеном темпе жизни. эти минуты концетрации на себе и своем дыхании очень успокаивают.  
 
 
Последнее редактирование:

Мурзик

Well-Known Member
8 Фев 2010
3,332
382
83
 Цитата:
коротко о себе. фитнес-тренер международного класса по версии IFBB, диетолог, кмс по пауэрлифтингу, есть сореновательный опыт в фитнесе и бодибилдинге, cудья любительского  соревновательного бодибилдинга среди мужчин. это все хобби и никак не связано с основной работой.
 

Оспади!! Вы девушка маей мичты!! Знакомимся!! Я Кот! Проста Кот! Можити фамильярна с малинькой буквы - вам фсе можна!! Пауэрлифтинг! Ето же сильнейший жим, бискампрамисный присед и ужасающая становая тяга! Я уже влюблен! Да я завидую! Аблез ужи от зависти я 50 кг ат зимли оторвал и упал на меня мишок етот. 
Та выж ни жирная! Палагаю что есть нармальный такой мышичный карсет! Шлити в опу тощих синих куриц. Похудеть это мышцы что ли сагнать?
 

Indigo

Well-Known Member
18 Июл 2014
9,812
2,040
113
Вот этот доктор  много пишет на тему похудения и правильного питания.
Мне помог лизин - наверно знаете про аминокислоты. Остановить жор от привычки к углеводам. Потом -нельзя смешивать углеводы и жиры.
Я сижу на малоуглеводном питании - из углеводов только немного гречки, немного гороха в омлет,  и плитка черного шоколада утром - а так белки плюс овощи. Вместе с лизином потеря веса без тренировок 12 килограмм за полгода. Плюс кальций можно добавить, он тоже помогает в утилизации жира. 
 
Последнее редактирование:

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
Мурзик () писал:
 Цитата:
коротко о себе. фитнес-тренер международного класса по версии IFBB, диетолог, кмс по пауэрлифтингу, есть сореновательный опыт в фитнесе и бодибилдинге, cудья любительского  соревновательного бодибилдинга среди мужчин. это все хобби и никак не связано с основной работой.
 Оспади!! Вы девушка маей мичты!! Знакомимся!! Я Кот! Проста Кот! Можити фамильярна с малинькой буквы - вам фсе можна!! Пауэрлифтинг! Ето же сильнейший жим, бискампрамисный присед и ужасающая становая тяга! Я уже влюблен! Да я завидую! Аблез ужи от зависти я 50 кг ат зимли оторвал и упал на меня мишок етот. 
Та выж ни жирная! Палагаю что есть нармальный такой мышичный карсет! Шлити в опу тощих синих куриц. Похудеть это мышцы что ли сагнать?
ну да что то в этом роде. Их "немного" лишнего для моей и без того крупной комплекции. 
 

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
Indigo () писал:
Вот этот доктор  много пишет на тему похудения и правильного питания.Мне помог лизин - наверно знаете про аминокислоты. Остановить жор от привычки к углеводам. Потом -нельзя смешивать углеводы и жиры.
Я сижу на малоуглеводном питании - из углеводов только немного гречки, немного гороха в омлет,  и плитка черного шоколада утром - а так белки плюс овощи. Вместе с лизином потеря веса без тренировок 12 килограмм за полгода. Плюс кальций можно добавить, он тоже помогает в утилизации жира 
ну лишнего кальцием увлекаться не советуют. Есть побочные эффекты на суставы. Я так полагаю, проблема в неврозе. С диетой проблем нет. Когда её держу. Но вот часто не довожу дело до конца. Это же надо менять привычки и образ жизни, обычно диета не работает. Это должно стать образом жизни. Но это тааааааак скучно, а ещё больше, это адский труд. 
 

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
Indigo () писал:
Вот этот доктор  много пишет на тему похудения и правильного питания.Мне помог лизин - наверно знаете про аминокислоты. Остановить жор от привычки к углеводам. Потом -нельзя смешивать углеводы и жиры.
Я сижу на малоуглеводном питании - из углеводов только немного гречки, немного гороха в омлет,  и плитка черного шоколада утром - а так белки плюс овощи. Вместе с лизином потеря веса без тренировок 12 килограмм за полгода. Плюс кальций можно добавить, он тоже помогает в утилизации жира. 
все-таки наверное вопрос был в том как психологически убрать зависимость от еды. типа стресс не равно еда. То есть это надо контролировать  свое моральное и эмоциональное состояние. 
 

dok34.ru

Зануда Запорожец
7 Фев 2010
107,108
4,404
113
55
sous_kari () писал:
Indigo ( много пишет на тему похудения и правильного питания.Мне помог лизин - наверно знаете про аминокислоты. Остановить жор от привычки к углеводам. Потом -нельзя смешивать углеводы и жиры.
Я сижу на малоуглеводном питании - из углеводов только немного гречки, немного гороха в омлет,  и плитка черного шоколада утром - а так белки плюс овощи. Вместе с лизином потеря веса без тренировок 12 килограмм за полгода. Плюс кальций можно добавить, он тоже помогает в утилизации жира. 
все-таки наверное вопрос был в том как психологически убрать зависимость от еды. типа стресс не равно еда. То есть это надо контролировать  свое моральное и эмоциональное состояние. 
[/QUOTE]
Да, в этом случае, да и во многих случаях - именно невроз, лечение и излечение его решает вопрос с весом.
Чисто диета - нужна той деревенской девушке, что изобильно кушает натурпродукты, и не загружается физически. "Марфушенька-душенька" из известной сказки :)
Она может быть спокойной, просто пожрать любит!
:))
А мы вернёмся к неврозу.
Рассмотрим невроз ожидания. Один из частых вариантов.
У мужчин, дебютантов - это "невроз ожидания неудачи", написано на сайте и форуме немало. И используется термин " белая обезьяна".
Как символ предмета навязчивой невротизации!
Что в данном случае служит такой "белой обезьяной"?
Не еда обычно. А что?
Давайте вместе подумаем..
 

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
dok34.ru () писал:
sous_kari ( много пишет на тему похудения и правильного питания.Мне помог лизин - наверно знаете про аминокислоты. Остановить жор от привычки к углеводам. Потом -нельзя смешивать углеводы и жиры.
Я сижу на малоуглеводном питании - из углеводов только немного гречки, немного гороха в омлет,  и плитка черного шоколада утром - а так белки плюс овощи. Вместе с лизином потеря веса без тренировок 12 килограмм за полгода. Плюс кальций можно добавить, он тоже помогает в утилизации жира. 
все-таки наверное вопрос был в том как психологически убрать зависимость от еды. типа стресс не равно еда. То есть это надо контролировать  свое моральное и эмоциональное состояние. 
[/QUOTE]
Да, в этом случае, да и во многих случаях - именно невроз, лечение и излечение его решает вопрос с весом.
Чисто диета - нужна той деревенской девушке, что изобильно кушает натурпродукты, и не загружается физически. "Марфушенька-душенька" из известной сказки :)
Она может быть спокойной, просто пожрать любит!
:))
А мы вернёмся к неврозу.
Рассмотрим невроз ожидания. Один из частых вариантов.
У мужчин, дебютантов - это "невроз ожидания неудачи", написано на сайте и форуме немало. И используется термин " белая обезьяна".
Как символ предмета навязчивой невротизации!
Что в данном случае служит такой "белой обезьяной"?
Не еда обычно. А что?
Давайте вместе подумаем..
[/QUOTE]

то есть чем больше я хочу про что-то забыть, тем больше это лезет в голову. тот же постоянный подсчет калорий. любое принятие пищи не есть удовольствие. это скорее испытание. не сожрать чего-то лишнего. так? 
 

dok34.ru

Зануда Запорожец
7 Фев 2010
107,108
4,404
113
55
Так, совершенно верно.
Это пока мой взгляд, возможный, теоретический. Кроме прочего требуется уточнить его правомерность.
Если примерно так и есть,  то упор делаем на _прекращение_ навязчивого контроля :)
То есть - перестаёте опасаться, что чуть что - и срочно сорветесь и наедитесь, и разнесет!
:)
Больше доверия себе, и взрослое слово Нет всяким лишним порциями, чувству жадности. Это раз.
И второе - не отчаиааетесь при возможных отклонениях. Обмен веществ и привычки (пищевые, сексуальные) где-то год перестраиваются. И всякие всплески возможны и не опасны.
Опасно как раз отчаяние, мол вай-вай, все пропало!!
:)
 

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
dok34.ru () писал:
Так, совершенно верно.Это пока мой взгляд, возможный, теоретический. Кроме прочего требуется уточнить его правомерность.
Если примерно так и есть,  то упор делаем на _прекращение_ навязчивого контроля :)
То есть - перестаёте опасаться, что чуть что - и срочно сорветесь и наедитесь, и разнесет!
:)
Больше доверия себе, и взрослое слово Нет всяким лишним порциями, чувству жадности. Это раз.
И второе - не отчаиааетесь при возможных отклонениях. Обмен веществ и привычки (пищевые, сексуальные) где-то год перестраиваются. И всякие всплески возможны и не опасны.
Опасно как раз отчаяние, мол вай-вай, все пропало!!
:)
вай-вай Док! сегодня утром была довольна собой и отражением в зеркале. что даже опаздала на работу на 35 минут 
ну оно того стоило )))  вот уже неделю не посещают меня мысли о поджоре и диком голоде. потому что не было диких вспышек ненависти к миру и к людям. даже за рулем. пару раз только проворчала. и то поймала себя на мысли, что внутри ничего не шкварчит от ненависти. а скорее как привычка. бу-бу-бу и уже тут же песню пою. в общем мне эта рабочая неделя понравилась. вчера не поужинала. просто забыла. не было чувства голода. 

вот кстати.... о птичках. навязчивых. вот по поводу того что все мужчины все хотят секса от меня.... это из этой же серии. такое ощущение, что я назло нажираю. чтобы защититься. видимо на подсознании _уж жирную то они не захотят_........ потому что эти моменты всегда совпадали и совпадают по жизни. как только появляется кто-то на горизонте, я начинаю усиленно худеть поджирать. интересненько.... 
 
Последнее редактирование:

dok34.ru

Зануда Запорожец
7 Фев 2010
107,108
4,404
113
55
Есть такое...
Принцип проверки на вшивость - он довольно частый и эффективный. Всех вшивых сразу распознает! А что часть хороших запишут во вшивые..это не главное!
:)
Суть.
Все мужики казлы. Есть такое ощущение, убеждение.
Но есть вера в принца легенда, что некоторые - все же хорошие, являются исключениями. Как их распознать? Логично, их интересует не моё тело, а моя душа. Распознает мою душеньку в даже несимпатичном теле - значит он и есть! 
Одни при этом ворчат, колкостями прогоняют именно "опасных" мужчин, другие - внешность меняют нажиранием..
Подсознательно, обычно. Но контролируемо, в принципе :)

Пример из жизни форума :)
Есть форумчане, регулярно проверяющие меня, например, на выдержку и\или любовь. Катят бочку, провокационно начинают что-то говорить.. Затем один просто успокаивается, а другой может даже признаться, что мол я боялся, что Док меня разлюбит!
И это - не парадокс!
Достаточно сильной личности кажется проще разочароваться сразу, чем потом, "когда уже будет поздно!" . 
Доверие, вот что ключевое.
Когда его недостаточно - возникают сомнения, и вот такие способы проверки. Если уж выдержит - то ладно.

Проблема в чем?
Реальный мужчина не ангел :)
У него свои тараканы в голове. Видя провокационное в плохом смысле поведение - он решает, что я ей не нравлюсь! И "телепатия" эта  разумеется дурацкая - кажется ему истиной..

А про песни - я тоже их пою, регулярно :)
Разные, и даже на улице, под шум проезжающих машин :)
Мрр!
:))
 

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
О! Словила момент психоза - пойти встретиться с друзьями и пропустить зал? Мои пойти в зал и не встретиться с друзьями. Хм... И прям страшно, пропустить зал, я вчера же не была там.... :) а на самом деле больше всего хочется лечь спать. 
 

dok34.ru

Зануда Запорожец
7 Фев 2010
107,108
4,404
113
55
Это НАДО и то НАДО, а хочется совсем другое :)
Выбор не так прост.
По идее,  если устали объективно - это одно.
Можно и подрыхнуть. Серьёзно!
Если больше субъективная усталость - то лучше в зал и заниматься для тонуса, чтобы прогнать волну усталости и не дать депрессии оседлать себя.

Примерно так, теоретически.
 

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
dok34.ru () писал:
Это НАДО и то НАДО, а хочется совсем другое :)Выбор не так прост.
По идее,  если устали объективно - это одно.
Можно и подрыхнуть. Серьёзно!
Если больше субъективная усталость - то лучше в зал и заниматься для тонуса, чтобы прогнать волну усталости и не дать депрессии оседлать себя.

Примерно так, теоретически.
я смогла сделать все. Поела, поспала, сходила в зал, и даже выбралась в бар потанцевать :) чего не было уже год. 
 

dok34.ru

Зануда Запорожец
7 Фев 2010
107,108
4,404
113
55
Последовательность видимо оптимальная :)
Всё верно делаете!
 

sous_kari

Member
16 Янв 2016
72
0
6
Dubai
прогрессирую... без агрессивности :) минус в размере одежды. зажоров нет и как-то все спокойно и хвататет минимума еды. позволяю себе пару приемов в неделю расслабленных. то в пятницу. и просто за компанию с друзьями. но 1-2 раз достаточно.  радует меня и отражение в зеркале. даже *праздничные* дни прошли безо всяких диких поджоров и пмс... прям какое-то вау. то ли еще будет. 
 

dok34.ru

Зануда Запорожец
7 Фев 2010
107,108
4,404
113
55
Согласен!
:)

Держите в курсе, плиз, в том числе и чтобы ...не почить на лаврах :)
На лаврушке :)

Вобщем вроде всё адекватно, имхо, тьфу*3.

Добрый день!