dok34.ru
Moderator
...как у Иисуса 🙂
Кто поверил - пошёл по водичке 🙂
А другим так непросто.
И приходится ...формулировать вдумчиво, и идти шажками 🙂
Уголок самовнушателя, самоисследователя, самовозбудителя
- Автор темы dok34.ru
- Дата начала
Кто поверил - пошёл по водичке 🙂
А другим так непросто.
И приходится ...формулировать вдумчиво, и идти шажками 🙂
dok34.ru
Moderator
"Представьте себе: приближается важное событие, будь то экзамен или публичное выступление, и вас одолевает предательская дрожь в коленках. А теперь вообразите, что у вас есть чудо-пилюля, способная мгновенно развеять все страхи. Вы видите её упаковку, чувствуете, как достаёте таблетку, кладёте в рот, запиваете водой… Звучит как сценарий из фантастического фильма? А вот и нет! Именно такой эксперимент, только с воображаемой таблеткой, провели учёные из Базельского университета, и результаты, честно говоря, впечатляют. Студенты, «принимавшие» несуществующий препарат, не только меньше нервничали перед экзаменом, но и показали значительно лучшие результаты.
Это исследование — лишь один из ярких примеров того, как наш разум, а точнее, способность к визуализации, может влиять на вполне ощутимые аспекты нашей жизни. Да, речь идёт о той самой силе воображения, которую многие из нас недооценивают, считая её чем-то эфемерным, детской забавой. Но наука всё настойчивее доказывает: умение ярко и детально представлять желаемое — это не магия, а мощный инструмент, способный менять наше мышление, самочувствие и, как следствие, наши достижения.
Иллюстрация
Автор: ИИ Copilot Designer//DALL·E 3
Эти мысленные тренировки, или, если хотите, симуляции, не проходят бесследно. Они помогают оттачивать и укреплять нейронные пути, ответственные за конкретный навык. Это как если бы пилот снова и снова проходил сложный маршрут на авиатренажёре, прежде чем сесть за штурвал настоящего самолёта. Или как музыкант, который мысленно «проигрывает» сложную партию, улучшая скорость и точность пальцев ещё до прикосновения к инструменту.
Но что если пойти дальше? Франческо Пангини из Католического университета Святого Сердца в Милане уверен: спортивные методики найдут своё место и в медицине. И тому уже есть подтверждения. Помните эксперимент Кайи Пеердеман, где участники держали руки в ледяной воде? Те, кто представлял себе, что на руках у них тёплые, непромокаемые перчатки, сообщали о значительном снижении болевых ощущений. Это открывает перспективы для помощи пациентам, проходящим через болезненные процедуры или восстанавливающимся после операций. Только представьте, как направленное воображение может облегчить страдания!
В его эксперименте спортсмены с изначально низкими показателями мультисенсорного воображения прошли специальный тренинг. Им помогали «достроить» имеющиеся смутные образы, предлагая фото, звуки, побуждая детализировать ощущения. И результаты не заставили себя ждать: их воображение стало значительно ярче, а эффект сохранялся даже спустя полгода после окончания тренинга.
Так что, если вам кажется, что ваш «внутренний кинотеатр» показывает чёрно-белое немое кино, это поправимо. Роудс советует начинать с малого: выберите одно чувство, которое вам легче всего представить, и постепенно, шаг за шагом, добавляйте детали, наращивая уверенность. Будьте экспериментатором в собственной голове! Это как тренировка мышц: регулярность и постепенное увеличение нагрузки творят чудеса.
Иллюстрация
Автор: ИИ Copilot Designer//DALL·E 3
Именно в такие моменты расслабления, когда сознательный контроль ослабевает, мозг получает свободу для установления самых неожиданных связей между, казалось бы, разрозненными идеями. Это как если бы он перебирал детали огромного конструктора, внезапно находя идеальное сочетание. Знаменитые «Эврика!» или «Ага!» моменты часто приходят именно так.
Конечно, это не значит, что гениальные идеи рождаются на пустом месте. Обычно им предшествует период активной работы: сбор информации, изучение проблемы, первоначальные наброски. А затем наступает фаза «инкубации» — вы откладываете задачу, переключаетесь на что-то другое, гуляете, принимаете душ, может, даже немного дремлете. И вот тут-то, в состоянии расслабленного бодрствования, подсознание может выдать на-гора то самое, оригинальное решение.
...не моё, но тутошнее 🙂
Это исследование — лишь один из ярких примеров того, как наш разум, а точнее, способность к визуализации, может влиять на вполне ощутимые аспекты нашей жизни. Да, речь идёт о той самой силе воображения, которую многие из нас недооценивают, считая её чем-то эфемерным, детской забавой. Но наука всё настойчивее доказывает: умение ярко и детально представлять желаемое — это не магия, а мощный инструмент, способный менять наше мышление, самочувствие и, как следствие, наши достижения.
ИллюстрацияАвтор: ИИ Copilot Designer//DALL·E 3
Как это работает? Наш мозг — режиссёр?
Почему же простые мысленные картинки обладают такой силой? Секрет кроется в удивительной способности нашего мозга. Когда мы живо представляем себе какое-либо действие, например, точный удар по мячу или уверенное произнесение речи, в мозгу активируются те же самые нейронные сети, что и при реальном выполнении этого действия. По сути, мы проводим своеобразную «репетицию в уме».Эти мысленные тренировки, или, если хотите, симуляции, не проходят бесследно. Они помогают оттачивать и укреплять нейронные пути, ответственные за конкретный навык. Это как если бы пилот снова и снова проходил сложный маршрут на авиатренажёре, прежде чем сесть за штурвал настоящего самолёта. Или как музыкант, который мысленно «проигрывает» сложную партию, улучшая скорость и точность пальцев ещё до прикосновения к инструменту.
От спортивных рекордов до облегчения боли: где пригодится воображение?
Неудивительно, что первыми по-настоящему оценили мощь визуализации в мире большого спорта. «Мультисенсорное воображение — это то, что кардинально меняет правила игры в достижении результатов», — утверждает Джонатан Роудс из Плимутского университета. И правда, исследования подтверждают: гольфисты, мысленно отрабатывающие удары из сложной позиции, гимнасты, «прокручивающие» в голове идеальное сальто, или баскетболисты, представляющие точный бросок в корзину, — все они демонстрируют лучшие результаты. Интересно, что максимальный эффект достигается при сочетании мысленных и физических тренировок. Так что это не просто витание в облаках, а вполне конкретная работа.Но что если пойти дальше? Франческо Пангини из Католического университета Святого Сердца в Милане уверен: спортивные методики найдут своё место и в медицине. И тому уже есть подтверждения. Помните эксперимент Кайи Пеердеман, где участники держали руки в ледяной воде? Те, кто представлял себе, что на руках у них тёплые, непромокаемые перчатки, сообщали о значительном снижении болевых ощущений. Это открывает перспективы для помощи пациентам, проходящим через болезненные процедуры или восстанавливающимся после операций. Только представьте, как направленное воображение может облегчить страдания!
А если я «не умею» воображать?
«Хорошо, — скажете вы, — это всё здорово для спортсменов и людей с богатой фантазией. А что делать мне, если мои мысленные образы тусклые и расплывчатые?» Не спешите расстраиваться! Исследования того же Джонатана Роудса дают обнадёживающий ответ: способность к яркому воображению — это не врождённый дар избранных, а навык, который можно и нужно развивать.В его эксперименте спортсмены с изначально низкими показателями мультисенсорного воображения прошли специальный тренинг. Им помогали «достроить» имеющиеся смутные образы, предлагая фото, звуки, побуждая детализировать ощущения. И результаты не заставили себя ждать: их воображение стало значительно ярче, а эффект сохранялся даже спустя полгода после окончания тренинга.
Так что, если вам кажется, что ваш «внутренний кинотеатр» показывает чёрно-белое немое кино, это поправимо. Роудс советует начинать с малого: выберите одно чувство, которое вам легче всего представить, и постепенно, шаг за шагом, добавляйте детали, наращивая уверенность. Будьте экспериментатором в собственной голове! Это как тренировка мышц: регулярность и постепенное увеличение нагрузки творят чудеса.
ИллюстрацияАвтор: ИИ Copilot Designer//DALL·E 3
Когда «витать в облаках» полезно: творчество и инкубация идей
Но сила воображения не ограничивается лишь целенаправленной визуализацией конкретных сценариев. Есть ещё одна его удивительная грань — свободное блуждание мысли, или, проще говоря, грёзы наяву. Да-да, те самые моменты, когда мы «улетаем» мыслями далеко-далеко. Оказывается, это не просто приятное безделье, а важный процесс для нашего творчества!Именно в такие моменты расслабления, когда сознательный контроль ослабевает, мозг получает свободу для установления самых неожиданных связей между, казалось бы, разрозненными идеями. Это как если бы он перебирал детали огромного конструктора, внезапно находя идеальное сочетание. Знаменитые «Эврика!» или «Ага!» моменты часто приходят именно так.
Конечно, это не значит, что гениальные идеи рождаются на пустом месте. Обычно им предшествует период активной работы: сбор информации, изучение проблемы, первоначальные наброски. А затем наступает фаза «инкубации» — вы откладываете задачу, переключаетесь на что-то другое, гуляете, принимаете душ, может, даже немного дремлете. И вот тут-то, в состоянии расслабленного бодрствования, подсознание может выдать на-гора то самое, оригинальное решение.
Сила внутри нас
Так что же получается? Наш разум обладает поистине удивительными возможностями, о которых мы порой даже не догадываемся. Способность к визуализации — это не просто фантазии, а действенный инструмент, который может помочь нам справляться со стрессом, улучшать физические навыки, облегчать боль и даже находить нестандартные решения. И самое главное — этот инструмент доступен каждому. Нужно лишь немного практики, терпения и желания заглянуть в безграничные просторы собственного сознания."...не моё, но тутошнее 🙂
dok34.ru
Moderator
"С правым полушарием надо дружить, оно отвечает за креативность, то есть, если совсем по-русски – за творчество. Многие могут возразить, что, мол, где я - а где творчество? Дескать, работа у меня связана сугубо с сухой цифирью (например, купил-продал – разницу положил в карман), или же: для меня прежде всего логическое мышление!
Все это прекрасно, но! Левому полушарию, которое работает на износ, считая, рассчитывая, калькулируя, прикидывая, тоже нужен отдых.
Но, так как мысль среднестатистического человека остановить невозможно - не только лишь всем это доступно, разве что матёрым йогам – надо подойти к проблеме с другой стороны и просто волевым усилием время от времени переключаться на работу правым полушарием, давая отдохнуть левому.
Что это даёт? Многое в плане здоровья. Знаете, почему говорят, что все (почти) болезни – от нервов? Потому, что, стрессы и микрострессы приводят к спазмированию мышц. Идёт такой человек на работу (или с работы) и жуёт мыслительную жвачку, может даже кого-то ненавидит. Идёт и ненавидит, прикиньте. Да, такое бывает. Ну ладно, пусть не ненавидит, а что-то с чем-то в уме постоянно складывает, волнуется, спорит с кем-то... всё это стресс, в результате которого зажимается диафрагма, разная там гладкая и не очень мускулатура. Оно вам надо?
Не надо, конечно, но без этого конечно никак, поначалу. А вот если освоить предлагаемый метод и почаще его использовать, будет польза. Может, даже и давление со временем нормализуется.
Во время предлагаемой необременительной «процедуры» вы почувствуете, как лучше задышалось, как расслабляется эта самая мускулатура, она же диафрагма.
Ну что, готовы к восприятию? Тогда поехали.
Итак, правое полушарие мозга – это про творчество, поэтому начинаем мысленно «творить». Да, и ТБ тут тоже надо соблюдать, «творить» только 1) в состоянии покоя, 2) при ходьбе в относительно безопасных условиях (то есть следить за тем, чтобы на вас кто-нибудь не наехал) 3) если находитесь за рулём – то во время остановок.
Включив всю силу воображения, надо представлять предметы, которые видите перед собой, изменёнными (шутки про грибы и другие галлюциногены отставить, ибо говорим о серьёзных материях!). Самое простое – мысленно изменить им цвет. Например, идёт по дороге машина чёрная – представьте и увидьте её зелёной, белой, золотой... Посмотрите на асфальт под ногами и увидьте на нём коврик, а то и красную ковровую дорожку😉... Далее можно повеселиться, увидя фонарный столб в полосочку как пограничный, или в горошек, или облепленный наклейками. Дальше больше, увидьте как из-за угла дома на вас смотрит котёнок, а то и вылезает крокодил, как из травы бьёт фонтан, как с тополя свисают груши... да много чего можно напредставлять.
Делайте это в течение нескольких минут безостановочно, Посмотрели на предмет и быстро, сразу «измените» его, тут же переключайтесь на следующий и реагируйте моментально.
В общем, вы поняли. И чем нелепее будет ваша выдумка, чем она больше вас развеселит или рассмешит, тем радостнее откликнется на эти мозговые упражнения вышеупомянутая диафрагма, она же гладкая мускулатура. Дышать станет легче, стан распрямится, а если на спине что-то, извиняюсь, зачешется, то не бойтесь: это прорезаются крылья!"
...не моё, но методика тоже рабочая, если что 🙂
Все это прекрасно, но! Левому полушарию, которое работает на износ, считая, рассчитывая, калькулируя, прикидывая, тоже нужен отдых.
Но, так как мысль среднестатистического человека остановить невозможно - не только лишь всем это доступно, разве что матёрым йогам – надо подойти к проблеме с другой стороны и просто волевым усилием время от времени переключаться на работу правым полушарием, давая отдохнуть левому.
Что это даёт? Многое в плане здоровья. Знаете, почему говорят, что все (почти) болезни – от нервов? Потому, что, стрессы и микрострессы приводят к спазмированию мышц. Идёт такой человек на работу (или с работы) и жуёт мыслительную жвачку, может даже кого-то ненавидит. Идёт и ненавидит, прикиньте. Да, такое бывает. Ну ладно, пусть не ненавидит, а что-то с чем-то в уме постоянно складывает, волнуется, спорит с кем-то... всё это стресс, в результате которого зажимается диафрагма, разная там гладкая и не очень мускулатура. Оно вам надо?
Не надо, конечно, но без этого конечно никак, поначалу. А вот если освоить предлагаемый метод и почаще его использовать, будет польза. Может, даже и давление со временем нормализуется.
Во время предлагаемой необременительной «процедуры» вы почувствуете, как лучше задышалось, как расслабляется эта самая мускулатура, она же диафрагма.
Ну что, готовы к восприятию? Тогда поехали.
Итак, правое полушарие мозга – это про творчество, поэтому начинаем мысленно «творить». Да, и ТБ тут тоже надо соблюдать, «творить» только 1) в состоянии покоя, 2) при ходьбе в относительно безопасных условиях (то есть следить за тем, чтобы на вас кто-нибудь не наехал) 3) если находитесь за рулём – то во время остановок.
Включив всю силу воображения, надо представлять предметы, которые видите перед собой, изменёнными (шутки про грибы и другие галлюциногены отставить, ибо говорим о серьёзных материях!). Самое простое – мысленно изменить им цвет. Например, идёт по дороге машина чёрная – представьте и увидьте её зелёной, белой, золотой... Посмотрите на асфальт под ногами и увидьте на нём коврик, а то и красную ковровую дорожку😉... Далее можно повеселиться, увидя фонарный столб в полосочку как пограничный, или в горошек, или облепленный наклейками. Дальше больше, увидьте как из-за угла дома на вас смотрит котёнок, а то и вылезает крокодил, как из травы бьёт фонтан, как с тополя свисают груши... да много чего можно напредставлять.
Делайте это в течение нескольких минут безостановочно, Посмотрели на предмет и быстро, сразу «измените» его, тут же переключайтесь на следующий и реагируйте моментально.
В общем, вы поняли. И чем нелепее будет ваша выдумка, чем она больше вас развеселит или рассмешит, тем радостнее откликнется на эти мозговые упражнения вышеупомянутая диафрагма, она же гладкая мускулатура. Дышать станет легче, стан распрямится, а если на спине что-то, извиняюсь, зачешется, то не бойтесь: это прорезаются крылья!"
...не моё, но методика тоже рабочая, если что 🙂
dok34.ru
Moderator
🙂 именно так формулируете ? 🙂
А если так? 😉
Берём Релаксацию, в _ней_ проводим Аутотренинг, который чередуем с Медитацией = ИбД 🙂
Обоснование...
Релаксация при таком рассмотрении - это база для последующего.
АТ - метод логического, рационального воздействия, проводимого в подразумеваемой Релаксации.
Медитация - метод эмоционального, чувственного воздействия, проводимого там же 🙂
Djon
Well-Known Member
Сложна, но попробуем всё объединить 🙂
Норм тело расслабляет также по Джекобсону.
dok34.ru
Moderator
...ну да, всё верно 🙂
Ибо нужны именно все компоненты 🙂
А кто мешает его применять, как стандартный модуль?
