Стремимся к красивому телу в домашних условиях

[fiona]

dok34.ru (07.10.2015, 20:14) писал:

У меня тоже есть пункты, где надо чистить хвосты и готовиться 🙂
Но возраст имеет плюсы, можно например плавать не на скорость, а на дистанцию. Лепота! 🙂

Ага, просто для удовольствия

 

[Маша]

Сперва на золото смотрел, смотрел, глаза слепило слепило, а потом думаю, екерный бабай, и серебро то тож ничо. Ну если вообще сдохнуть то можно и золото взять

 

[dok34.ru]

Зачем дохнуть, если можно потренироваться?
Нам же не горит?
🙂

Плавать понравилось в Ольгинке, там бухта маленькая, выходишь быстро в открытое море. Интересное ощущение 🙂

 

[dok34.ru]

Много букв, но имеет отношение к Реалу. Итак, если тебе тридцатник, и у тебя +5 кг веса..
Когда тебе 30 и у тебя "всего" 5 лишних кг
Когда вам тридцать, вы молоды и здоровы, излишнии? вес приносит исключительно эстетическое неудовлетворение и некоторые терпимые сложности при покупке одежды. Вы не думаете, что ждет вас через десять лет. Вы часами лежите на диване и смотрите телевизор или сидите за компьютером и не хотите ограничивать себя в удовольствиях и слабостях.



Скучная статистика от каких-то «британских ученых» о повышении риска развития каких-то там заболевании? в связи с ожирением мало что говорит вам. Это истории каких-то других людеи?, а вы все точно контролируете! А между тем с каждым годом и каждым лишним килограммом риск развития у вас этих болезнеи? возрастает в неуклоннои? прогрессии.

Может, стоит попробовать заглянуть в будущее? Итак, если вы тридцатилетнии? толстячок (плюс-минус пять лет), то в...

35 ЛЕТ
Плюс 5 кг. Вы все еще продолжаете питаться гамбургерами из «Макдональдса» и литровои? порциеи? кока-колы. И совершенно не понимаете, почему периодически начинает болеть голова, при легкои? пробежке до автобуса или за ребенком, появляются мушки перед глазами и головокружение, иногда возникают приступы слабости, а при волнении краснеет лицо и появляется чувство прилива крови к голове. Для интереса измерив давление в аптеке, вы с удивлением обнаруживаете цифры 140/80 миллиметров ртутного столба, а может, и выше (норма в этом возрасте — 120/80 мм ртутного столба).



Вы идете к врачу, и он выписывает таблетки для снижения давления. Еще он ненастои?чиво рекомендует снизить вес и заняться физкультурои?. Таблетки вы принимаете нерегулярно, только при плохом самочувствии. Ну а «физкультура» ваша продолжает ограничиваться пробежкои? до ближаи?шего ларька с пивом и чипсами.

40 ЛЕТ
Еще плюс 10 кг. Первыи? вызов неотложки из-за нестерпимои? головнои? боли. Первыи? гипертоническии? криз — это когда стрелка тонометра (прибора для измерения артериального давления) зашкаливает за 180 мм ртутного столба. Вас увозят в приемныи? покои? местнои? больницы, делают укол для снижения давления, наблюдают несколько часов и под подписку об отказе от госпитализации отправляют домои?.

Дома вы дня три лежите пластом в кровати, не в силах пошевелиться. Покупаете себе персональныи? тонометр и начинаете регулярно измерять давление. Оно уже редко опускается ниже 140/90 мм ртутного столба. Таблетки начинаете принимать ежедневно. В крови обнаруживаются повышенные холестерин и сахар. Врач, видя вашу фигуру в форме яблока (отложения больше на животе, а не на бед- рах), говорит о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболевании?, атеросклероза, опасности инфарктов, инсультов и так далее. Назначается диета, которую вы пытаетесь соблюдать первые две недели. Потом вам становится легче, страх повторного гипертонического криза проходит, вы расслабляетесь и продолжаете жить как раньше. Вы — мастер самоубеждения и убеждаете себя в чем угодно, но только не в необходимости изменения образа жизни!

Однако через некоторое время вы замечаете, что подниматься по лестнице вам становится все труднее и труднее. Болят колени, уже на третьем этаже появляются одышка и покалывание в сердце. Вычитываете в интернете что-то про артроз, остеохондроз и ишемическую болезнь сердца (это когда сердечнои? мышце не хватает кислорода и при физическои? нагрузке она начинает нам сигнализировать болями в левои? половине груднои? клетки).

Мысль о том, что надо что-то делать, все чаще приходит вам в голову. Приходит... и уходит...

50 ЛЕТ
Еще плюс 10 кг. Давление все выше, таблеток на прикроватнои? тумбочке становится еще больше. Чтобы поддерживать давление на нормальном уровне, приходится принимать по 5–8 различных препаратов в день. Пешие прогулки без болеи? в сердце становятся все короче. Колени болят и хрустят все сильнее, и вот вы уже не можете подняться с кресла, не помогая себе руками, а по утрам у вас целыи? ритуал сползания с кровати, чтобы не обострить боли в спине, коленях и не вызвать резкого головокружения. Сахар в крови стои?ко держится на повышенном уровне, и вам ставят диагноз: сахарныи? диабет второго типа.

Врач краи?не настоятельно рекомендует снизить вес и дает листовку с запрещенными продуктами. Все, чем вы так любили полакомиться долгими осенне-зимне-весенне-летними вечерами, попало под полныи? запрет: сладости, сахар, мучное, жирное, жареная картошка, газированные напитки и так далее. Назначаются препараты, снижающие холестерин. Вас регулярно встречают в очереди на прием к врачу, а диспетчер скорои? помощи уже узнает ваш голос. Вы садитесь на диету, страдаете от голода, но снизить вес становится все сложнее и сложнее.

Врач в фитнес-клубе, которыи? вы наконец решили посетить, выслушав ваши жалобы и просмотрев диагнозы, рекомендует вам группу здоровья при ближаи?шеи? поликлинике. Ортопед предлагает заменить протезами коленные суставы, которые поражены уже артрозом третьеи? степени. Невролог выписывает курс регулярных капельниц и добавляет еще пару-трои?ку препаратов на тумбочку в связи с появлением новых жалоб и холестериновых бляшек в сосудах головного мозга. Все чаще приходится обращаться за помощью к близким людям, чтобы они помогли переодеться, надеть носки (мешает живот), обработать кожу в жировых складках. Естественно, для дамы обувь на каблуках давно забыта, и все чаще и чаще приходится брать с собои? трость даже для непродолжительных прогулок.

60 ЛЕТ
Инфаркт миокарда. Холестериновая бляшка оторвалась и закупорила один из сосудов, питающих сердце. Нестерпимая боль в груднои? клетке, машина скорои? помощи, реанимация или операционныи? стол. Длительное лечение, инвалидность. Прогулки в основном в поликлинику. Непроходящие головные боли, одышка, головокружение, боли и жжение в стопах и появление незаживающих язв на ногах из-за са-харного диабета. Таблетки принимаются до, после и вместо еды. По ночам сон периодически прерывается испуганным голосом супруга(и): «Ты перестал(а) храпеть, что с тобои??»

Врач ставит диагноз: обструктивное апноэ. Иногда общее время без дыхания составляет несколько часов за ночь! Постоянные пробуждения, недостаток кислорода, сонливость днем, удрдшение памяти и внимания — все это становится ежедневнои? реальностью полного человека с «пиквикским» синдромом. Плановая операция по замене сустава отменяется из-за противопоказании?. Вам предлагают вкалывать специальные препараты в колени. Иголками, в колено... Боль проходит, но ненадолго. Через полгода приходится колоть вновь. Про многочисленные госпитализации, неотложки и вызовы участковых терапевтов даваи?те просто промолчим.

70 ЛЕТ
Тут будущее сегодняшнего немного полного парня или девушки 30 лет уже не просматривается. Наверное, его просто нет.
Вы умерли. В возрасте, которыи? в современном мире отличается от среднего возраста смерти на несколько десятилетии?.

И это не самыи? страшныи? сценарии? — все может быть куда ужаснее и скоропостижнее. Современная пищевая промышленность, утратившая связь с реальностью, увлечение неподвижным образом жизни и отсутствие физическои? нагрузки в принципе способны сократить срок наступления описанного финала вдвое, а может, и более того. Если в детстве современных 30–40-летних в школе на класс был один толстяк, над которым все глумились, то сегодня, отводя ребенка в первыи? класс, я вижу, что треть учеников имеют лишнии? вес уже в первом классе! То есть история, написанная про 30-летнего толстячка, для них начинается уже в десять лет.

Три года назад в Таиланде я восхищался дрденькими нимфоподобными девочками и женщинами. Теперь я поражаюсь, как их мало осталось. Таи?цы увлеклись западными ценностями и тоже приняли губительныи? образ жизни и питания.

Я видел американские школы и их учеников: треть детеи? имеют совершенно необъятныи? размер, не характерныи? даже для крупного взрослого, треть — с явным превышением веса и просто кусками жира на теле, треть — нормальные, здоровые детки. Только треть — такие, каких мы видим в голливудских блокбастерах. Иногда просто поражаешься тому, где продюсеры и режиссеры вообще берут таких, как Меган Фокс, Эмма Уотсон, Брэд Питт и Элаи?джа Вуд. Неясно, как в будущем повзрослевшие дети, являющиеся инвалидами уже сегодня, будут поддерживать нашу с вами старость через 40–50 лет. Это очень страшно. И отбросьте свои?ственную русским привычку думать так: это история о каких-то других людях, других детях... Это наша история, и, как в Таиланде случилось за три года, она придет и к нам. Она уже пришла, просто посмотрите, наконец, внимательно вокруг!

...а решить этот вопрос по сути несложно 🙂
Просто надо решать его прямо сейчас!
Начать сейчас, и продолжить дальше. Лет до ста, хотя бы 🙂

 

[dok34.ru]

Вернёмся к самоотчетам.
Во мне сейчас 74 кг, довольно устойчиво, складку замеряю чуть позже. В маршрутке неудобно менять 🙂
Упражнения - как уже говорил, у меня откат в отпуске и после него.
3-5 подходов по 8-10 подтягиваний в день. Никак не вернусь в график.
И несколько формальных пробежек. От ста метров до километра, полутора, не более.
Плавания сейчас нет.
Питание тожде не вернулся ещё.
Напомню, у меня было два дня разгрузки в неделю, на воде, плюс день до и два дня после диеты, растительно- кисломолочной. И два дня свободного питания, в связи с гостями.
Сейчас разгрузки нет, остальное сохраняется. Вернусь, надеюсь, после этих выходных.

В связи с вопросом и непониманием в теме питания - я дал довольно подробный ответ. Могу и подробнее 🙂

 

[dok34.ru]

Вертикальный забег
Вчера, 6 декабря, в Волгограде впервые прошло уникальное спортивное мероприятие вертикальный забег от «Elton Ultra-Trail» «Лестница в небо». Участники должны были пробежать 28 этажей самого высокого здания в городе - «Волгоград Сити».

Всего бегунам на время нужно было преодолеть 824 ступеньки. А принять участие в уникальном забеге мог каждый желающий старше 16 лет, предоставивший справку от врача и оплативший взнос в размере 500 рублей.

На забеге присутствовал олимпийский чемпион Максим Опалев, который пробежал дистанцию наравне со всеми. Однако больше всех поразила самая пожилая участница забега. 78-летняя Ханифа Рахимкулова преодолела 824 ступеньки за 8 минут 13 секунд. Кстати, всего в забеге приняло участие порядка 200 человек. Первое место среди мужчин с результатом - 3 минуты 6 секунд занял волгоградец Руслан Максутов, среди женщин - с результатом 4 минуты 10 секунд жительница Саратова Елена Лебедева.

Как обещают организаторы, это не последнее подобное мероприятие в нашем городе.
Интересно.
Я не участвовал , не понял анонс, да и не до спорта вчера было, увы.
Но бабушка молодец!

 

[dok34.ru]

Интересно, молодцы - Центр адаптивной подготовки
База волгоградского областного Центра подготовки по адаптивным видам спорта пополнилась физкультурно-оздоровительным комплексом открытого типа. Многофункциональная площадка с набором разнообразных спортивных зон позволит сделать тренировки более эффективными.
«Комплекс полностью адаптирован для спортсменов с ограниченными возможностями, это первая такая площадка в регионе. Убежден, здесь будут воспитываться новые звезды спорта», — подчеркнул в ходе торжественного открытия объекта вице-губернатор Василий Галушкин.
Тренировочный комплекс под открытым небом включает в себя беговые дорожки с искусственным мягким покрытием на 200 и 60 метров, футбольное поле с искусственным газоном, универсальную игровую площадку для игры в волейбол, теннис, баскетбол, бадминтон. Созданы отдельные зоны, оснащенные уличными тренажерами и турниками, трибуны для зрителей и бытовые павильоны. В темное время суток площадка освещается металлогалогенными светильниками на мачтах освещения. Объект возведен за счет средств федерального и областного бюджетов, его общая стоимость составила более 33 миллионов рублей.
Чемпион Сурдлимпийских игр 2009 года в тройном прыжке Алексей Савостин поблагодарил всех, кто принимал участие в создании тренировочного комплекса. Ранее спортсменам приходилось заниматься на арендованных площадках, теперь у них есть своя база.
«Это теперь наш дом, здесь мы можем готовиться к международным и российским соревнованиям. Будем тренироваться, чтобы прославлять нашу Волгоградскую область», — сказал Алексей Савостин.
Отметим, сегодня Центр подготовки по адаптивным видам спорта объединяет около 200 спортсменов с нарушениями слуха и зрения, опорно-двигательного аппарата, интеллекта. Воспитанники центра занимаются плаванием, легкой атлетикой, футболом, греблей, пауэрлифтингом, пулевой стрельбой, боулингом, спортивным ориентированием, культивируют такие виды как дзюдо, дартс и бочча. Здесь подготовлено 14 заслуженных мастеров спорта, четыре мастера спорта международного класса, 18 мастеров спорта России, 31 кандидат в мастера спорта, более 50 разрядников.
Добавим, тренировочный комплекс стал восьмым спортивным объектом, сданным в эксплуатацию в 2015 году в волгоградском регионе. Ранее в Волгограде были построены шесть универсальных площадок по проекту Елены Исинбаевой, в Новониколаевском районе открыл свои двери новый ФОК. До конца декабря планируется сдать футбольное поле с искусственным покрытием в Дубовском районе, а также ФОК в Кировском районе областного центра

 

[дЖек]

Молодцы параспортсмены. Восхищаюсь этими людьми

 

[Маша]

15 минутная тренировка на беговой дорожке.
Начинается с медленной ходьбы, потом наращивается скорость. Достигает максимума а потом спадает на ходьбу. Там разные режимы в програме, есть и ручной режим, где сам выставляешь скорость, есть 30 мин, есть 45 мин. Выбрал 15 мин, для начинающего.
Особенно переход с бега на ходьбу отмечаю, легкий такой переход, приятный, мышцы так радуются, приятно потягиваются.🙂
Предыдущие попытки встать на дорожку заканчивались сильным переутомлением и болью мышц, потом вообще не хочется несколько дней ни бегать и ничего, а потом вообще забывалось.
Подумал еще - зачем я курю?

 

[dok34.ru]

Курение - собственно это наркотик. Зачем курить - вопрос некорректный. "Чтобы кормить табачных королей, конечно!" - вот ответ 🙂

А вот про правильную организацию тренировок - это очень хорошая мысль. Я вот спустился к схеме 10-10-9-9-9 на подтягиваниях, и ощущаю запас в возможности, но не стремлюсь прямо сейчас побить личные рекорды.
Ничего не болит, и всё же накапливается что-то в мышцах и костях.