Помогите с избавлением от гомосексуализма. Полное отчаяние.

[Djon]

Вот практический план по «обезвреживанию» фетиша, состоящий из 4 этапов.

---

ЭТАП 1: ЛИШИТЬ ТОПЛИВА (ТРЕВОГИ И СТЫДА)​

Фетиш питается вашим страданием. Чем больше вы боретесь, тем он сильнее.

1. Перестаньте его стыдиться. Каждый раз, когда приходит мысль, говорите нейтрально: «Ага, вот и мой фетиш. Он существует». Не «О БОЖЕ, ОПЯТЬ ЭТА ГАДОСТЬ».
2. Практикуйте «разрешающие» мантры (писать/говорить вслух):
   
   • «У меня есть фетиш на [конкретика]. Это особенность моей сексуальности, а не приговор».
   • «Многие люди имеют нетипичные фантазии. Я не один».
   • «Это фантазия. Она не делает меня плохим человеком».
3. Резко снизить частоту мастурбации на фетиш-контент. Не через силу («нельзя!»), а через подмену. Цель — не воздержание, а снижение частоты реакций, чтобы ослабить нейронную дорожку.

---

ЭТАП 2: ПОНЯТЬ ЕГО ФУНКЦИЮ И ДАТЬ АЛЬТЕРНАТИВУ​

Фетиш — это кривой способ удовлетворить какую-то здоровую потребность. Нужно найти прямой путь.

Шаг А. Расшифровка. В состоянии спокойствия ответьте в дневнике:

• «Когда я погружаюсь в этот фетиш, от каких мыслей или чувств реального мира я сбегаю?» (Скука, одиночество, стресс на работе, чувство неадекватности?)
• «Какая роль в этом фетише для меня привлекательна?» (Быть униженным? Контролировать? Быть пассивным? Наблюдать?).
• «Если бы эта роль могла выразиться в реальной, несексуальной жизни, как бы это выглядело?»
  
  • Пример для «унижения»: Возможно, потребность снять с себя груз ответственности, позволить себе быть слабым.
  • Пример для «наблюдения за минетом»: Возможно, потребность в пассивном получении удовольствия, в котором не нужно «работать».
  • Пример для «транс-персонажа»: Возможно, интерес к размытию границ, исследованию андрогинности.

Шаг Б. Альтернативное удовлетворение. Найденную потребность нужно удовлетворить иным, здоровым способом.

• Если потребность — снять ответственность: делегируйте мелкие дела, разрешите себе «ничегонеделание», найдите сферу, где можно быть ведомым (хобби, игры).
• Если потребность — пассивное удовольствие: примите длительную ванну, сходите на массаж, позвольте другу выбрать фильм.
• Если потребность — интенсивные ощущения: займитесь экстремальным спортом, ходите в баню/сауну, ешьте очень острую пищу.

---

ЭТАП 3: ПЕРЕПРОШИВКА СЕКСУАЛЬНОГО ОТВЕТА​

Это самая техническая часть. Цель — создать в мозге новые, конкурирующие нейронные пути для возбуждения.

1. «Техника лестницы» (Pacing).
   
   • Недели 1-2: Мастурбируйте только на фетиш-фантазию, но прерывайте за 30-60 секунд до оргазма. Остановитесь, подышите, закончите уже без ярких образов, концентрируясь только на тактильных ощущениях. Это учит мозг, что возбуждение может завершиться и без кульминации фетиша.
   • Недели 3-4: Начинайте сессию с фетиш-фантазии, но через 1-2 минуты сознательно переключайтесь на нейтральную или мягкую гетеро-фантазию. Завершайте на ней. Даже если возбуждение падает — это нормально. Вы тренируете гибкость.
   • Недели 5-6: Попробуйте начать и завершить без фетиш-контента, используя только тактильные ощущения и дыхание.
2. Создание нового якоря.
   
   • Выберите новый, нейтральный или позитивный образ, который хотите связать с возбуждением (например, образ нежной, желанной девушки, которая вас принимает; или просто абстрактный образ тепла, волны).
   • В моменты немного возбуждения (не в пиковом состоянии фетиша!), вызывайте этот образ в голове и подкрепляйте его физическим ощущением (например, легко поглаживая предплечье). Это создаст новую условно-рефлекторную связь.
3. Полный сенсорный детокс (раз в 1-2 месяца).
   
   • На 7-10 дней полностью откажитесь от: порно, мастурбации, намеренных сексуальных фантазий.
   • В это время инвестируйте в сенсорный опыт: спорт, природа, вкусная еда, музыка, массаж. Это «обнуляет» порог чувствительности.

---

ЭТАП 4: ИНТЕГРАЦИЯ ВМЕСТО ИЗГНАНИЯ​

Конечная цель — не сделать вид, что фетиша нет, а лишить его диктаторской власти.

1. «Запланированное время». Раз в неделю/две выделяйте 15-20 минут, когда вы разрешаете себе погрузиться в фетиш-фантазию (без мастурбации или с ней). Вы контролируете время, а не он вас. Это лишает его спонтанной, навязчивой силы.
2. Снижение важности. Когда фетиш-мысль приходит внепланово, встречайте ее так: «Привет. Не время. Я знаю, что ты есть, и иногда я к тебе вернусь. А сейчас у меня другие дела». И переключайте внимание на дыхание или текущую задачу.
3. Фокус на отношениях. Любые, даже самые маленькие шаги к построению реальных, эмоциональных связей с людьми (и особенно с женщинами, если это ваша цель) будут автоматически снижать значимость фетиша. Он процветает в изоляции и угасает при наличии живого контакта.

КРАТКИЙ АЛГОРИТМ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:​

1. Утром: Напомнить себе — «Мой фетиш — часть меня, но не вся я. Сегодня я буду инвестировать в другие части: в своё тело (спорт), в общение, в работу».
2. При навязчивой мысли: «Стоп. Дышать (4-7-8). Это просто мысль. Что я чувствую на самом деле? (Скука? Стресс?). Что я могу сделать с ЭТИМ чувством?».
3. Вечером: Подведение итогов без осуждения. «Сегодня фетиш приходил 5 раз. Я вовлекся 1 раз. В 4 случаях я смог переключиться. Это прогресс».

 

[Djon]

Психосоматика (ощущение члена во рту).
Это феномен зеркальных нейронов и сильной эмпатической идентификации.

• Ваше возбуждение настолько сильно связано с этим конкретным действием, что мозг, видя его, буквально проецирует ощущения на ваше тело. Это не "ненормально". Это показатель очень глубокого, но при этом отстраненного вовлечения. Вы как бы "входите в роль" девушки, делающей минет, на телесном уровне, но на уровне идентичности от этого дистанцируетесь (смотрите от 3-го лица).
• Это также может быть бессознательной попыткой "примерить" пассивную, "принимающую" роль, что является сердцевиной ваших фантазий.

Для работы с психосоматикой (ощущением во рту):

• Не старайтесь её "убрать"! Попытка подавить телесное ощущение только усилит его.
• Сделайте наоборот: В момент, когда это ощущение возникает, перенесите на него всё внимание. Изучите его как ученый.
  
  • "Где именно в ротовой полости это чувство? На языке? На нёбе?"
  • "Оно больше похоже на давление, на тепло, на движение?"
  • "Меняется ли оно, если я специально расслаблю челюсть?"
• Парадоксально, но это осознанное наблюдение НЕ усилит возбуждение, а, скорее, "растворит" симптом. Вы перестанете бояться этого ощущения, и оно потеряет свою магическую власть.

 

[Djon]

Социальный контакт. Изоляция — лучшая почва для навязчивостей. Даже простые встречи с друзьями, разговоры на отвлеченные темы жизненно необходимы.

 

[Djon]

Регулярность важнее интенсивности. Лучше 5 минут дыхания каждый день, чем 2 часа в порыве отчаяния раз в неделю.

 

[Djon]

Физическая активность — обязательна. Бег, плавание, силовая тренировка. Это прямой способ снизить кортизол (гормон стресса) и повысить выработку эндорфинов. Это не опционально, это лекарство.

 

[Djon]

Запрет на самобичевание. Любой срыв (посмотрел порно, поддался навязчивой проверке) — это не провал, а данные для анализа. В дневнике разберите: что предшествовало? Какая эмоция была? Что можно сделать в следующий раз по-другому?

 

[Djon]

Про аутотренинг

Аутотренинг (АТ, или метод Шульца) — это мощный инструмент саморегуляции, и в вашей ситуации он может стать ценным вспомогательным средством, но не заменой терапии.

Давайте разберем, в чем его реальная польза, а в чем его ловушки именно для вашего случая.

---

Потенциальная польза аутотренинга (что он может дать)​

1. Снижение общего уровня тревоги и стресса. Это его главная суперсила. Ваша ситуация насыщена тревогой (стыд, страх, внутренний конфликт). Регулярный АТ через расслабление и формулы самовнушения может понизить общий "фон", на котором разворачиваются ваши мысли и фантазии. Меньше фоновой тревоги — меньше "топлива" для навязчивостей.
2. Развитие навыка осознанного расслабления. Умение войти в состояние тяжести и тепла по команде — это противоположность состоянию паники и мышечных зажимов, которые сопровождают внутреннюю борьбу.
3. Укрепление "внутреннего наблюдателя". Практика АТ учит концентрироваться на внутренних ощущениях (тепло, тяжесть, дыхание). Это тот же навык децентрации, о котором мы говорили: умение отстраниться от потока мыслей и наблюдать за ними со стороны, а не тонуть в них.
4. Коррекция соматических симптомов. Если из-за стресса есть проблемы со сном, аппетитом, общим напряжением — АТ поможет.

Опасности и ловушки аутотренинга в вашем случае (на что обратить внимание)​

1. Риск превращения в компульсивный ритуал. Если у вас есть склонность к ОКР, любая техника (включая АТ) может стать частью навязчивого цикла: "Сейчас сделаю АТ, чтобы эти мысли ушли. Не помогло? Значит, сделаю еще раз и более сосредоточенно". Это усилит, а не уменьшит проблему.
2. Использование как инструмента подавления ("самогипноз для запрета"). Самая большая опасность — использовать АТ с установками вроде: "Мои гомоэротические фантазии исчезают... Я спокоен и равнодушен к этому... Меня тянет только к женщинам..."
   
   • Почему это вредно: Это прямое подавление и отрицание части вашей психики. Подобное самовнушение создает еще более сильный внутренний раскол. Запрещенное и вытесненное вернется с утроенной силой, часто в виде панических атак или усиления навязчивостей.
3. Обесценивание глубинной работы. Может возникнуть иллюзия: "Вот сейчас научусь расслабляться, и все само собой рассосется". Это оттягивает обращение к психотерапевту для работы с корнями проблемы (травмой, незавершенными стадиями развития).

Как ИМЕННО применять аутотренинг с пользой? (Безопасная инструкция)​

Если вы решите использовать АТ, делайте это с правильными, нейтральными и поддерживающими целями.

Шаг 1: Изучите классическую методику. Найдите книгу или курс по методу Шульца. Освойте низшую ступень — упражнения на тяжесть, тепло, спокойное сердцебиение и дыхание. Делайте это просто для навыка расслабления.

Шаг 2: Сформулируйте КОРРЕКТНЫЕ установки (формулы цели). Они должны быть направлены не на изменение содержания мыслей, а на изменение вашего отношения к себе и к своим состояниям.

Вот примеры безопасных и терапевтичных формул:

• На принятие и отсутствие борьбы:
  
  • "Я принимаю всё, что происходит в моем сознании, спокойно и без страха".
  • "Мои мысли и чувства приходят и уходят, а я остаюсь в покое".
  • "Я позволяю себе быть таким, какой я есть, в данный момент".
• На укрепление самости и границ:
  
  • "Я — это не мои мысли. Я — тот, кто их наблюдает".
  • "Мое внутреннее пространство принадлежит только мне, и я в нем в безопасности".
• На интеграцию (очень осторожно, после консультации с терапевтом):
  
  • "Все части моей личности имеют право на существование".
  • "Я нахожусь в процессе познания и принятия себя".

Шаг 3: Техника безопасности.

• Не используйте АТ в момент острой паники или навязчивости. Сначала "заземлитесь" другими способами (дыхание 4-7-8, опора на стопы, холодная вода).
• Заканчивайте сеанс всегда энергизирующей формулой: "Я совершенно спокоен. Моя голова ясна и свободна. Тело легкое и послушное. Настроение бодрое и хорошее. Я открываю глаза".
• Не ждите мгновенных чудес. АТ — это тренировка, как спорт. Эффект накопительный.

---

Итог: Место аутотренинга в общей стратегии​

Представьте ваше исцеление как строительство дома:

• Фундамент (самая важная работа) — это психотерапия с глубинным специалистом. Она разбирается с причинами: травмой, конфликтами, развитием.
• Стены и крыша — это практики изменения поведения: сенсорная фокусировка, ERP-терапия при ОКР, выстраивание реальных отношений.
• Аутотренинг — это система отопления и кондиционирования. Он не заменит фундамент и стены, но создаст внутри здоровый, спокойный, теплый микроклимат, в котором вся остальная работа будет проходить гораздо эффективнее и комфортнее.

Резюме: Да, аутотренинг может помочь как инструмент снижения общего напряжения и развития навыка самонаблюдения. Но применяйте его мудро: не для борьбы с частями себя, а для создания внутреннего пространства покоя и принятия, из которого вы сможете с меньшими страданиями делать основную работу с терапевтом.

 

[Djon]

1. Эксперимент с "Цифровой гигиеной" и перезагрузкой чувствительности:
   
   • Что: Полный отказ от порно и мастурбации на 21 день. Это не наказание, а научный эксперимент: "Что будет с моим уровнем тревоги, фантазиями и общим состоянием, если убрать этот сверхстимул?"
   • Важно: Не ставить цель "никогда". Только 21 день. Ведите дневник наблюдений (Раздел 1) каждый день этого периода.
2. Сенсорная перезагрузка (после 21 дня):
   
   • Если решите вернуться к мастурбации, делайте это осознанно:
     
     • Без порно. Только тактильные ощущения.
     • С замедлением. Цель — не быстрое достижение оргазма, а исследование ощущений.
     • Пробуйте разные типы фантазий, даже "скучные". Вы — исследователь.
3. Практики для повышения осознанности (Mindfulness) в повседневности:
   
   • Осознанная прогулка: Идти, замечая каждый шаг, ощущение ветра, цвета вокруг, звуки. Как только ум уходит в фантазии — мягко вернуть внимание к шагам.
   • Осознанное питание: Есть медленно, концентрируясь на вкусе, текстуре, запахе пищи.

 

[Боpя]

Мне понравился ответ ИИ чем отличается ГС от фетиша:

Нифига себе тебе ИИ таблицы рисует)
Повальное увлечение ИИ на форуме?🙂

 

[Боpя]

Мне понравился ответ ИИ чем отличается ГС от фетиша:

• Сексуальная ориентация — это про объект целостного влечения. Вас тянет к человеку определённого пола, как к целостной личности (хотя на практике это может начинаться с физиологии). Желание включает в себя романтику, эмоциональную близость, эстетическое восхищение, желание строить отношения, а также секс.

Кстати чо такое сексуальная ориентация я так и не понимаю. Кажется это вопрос без ответа.
В основном чот туманое объяснение.