dok34.ru
Moderator
"Рекомендации, которые я дал для пациента военнослужащего при снижении сексуального влечения и тревоги.
Да, наверное это и многим можно рекомендовать у кого есть сходная проблема!
1. Примите факт «биологической поломки», а не слабости
Длительный стресс (особенно в условиях службы) изменяет обмен серотонина и дофамина. Снижение либидо — это не «я перестал хотеть жену», а такой же симптом, как боль в колене после ранения. Его не стыдиться, его лечить.
2. Не прекращайте лечение резко
Вы уже проверили: отмена → возврат тревоги и апатии. Антидепрессанты работают как костыль при переломе: убрали рано — кость сломалась снова. Длительный прием (от 6–12 месяцев до 2 лет и более) часто необходим для стабилизации нейромедиаторов.
3. Обсудите с врачом смену препарата. Возможно потребуется и консультация психиатра. И не надо его бояться.
Есть антидепрессанты с минимальным влиянием на либидо и даже улучшающие его. Не терпите побочку молча — врач подберет другой вариант.
4. Профилактика рецидива (что делать прямо сейчас)
· Сон и ритм – даже в казарме/поле. Темнота, тишина, отказ от кофеина после обеда.
· Физнагрузка без запредела – ежедневная ходьба 30–40 минут снижает тревогу лучше некоторых транквилизаторов.
· Дневник автоматических мыслей – записывайте: «Ситуация → мысль («я сломан») → эмоция». Это снижает накрутку.
· Социальное «достаточно» – не избегайте сослуживцев полностью, но и не насилуйте себя общением. 5–10 минут разговора в день — норма.
5. Что сказать близкой женщине (если она есть)
«У меня медицинская проблема, временная. Лекарство снижает желание, но это не про тебя. Я лечусь, чтобы вернуться к тебе живым и теплым. Дай мне 3–6 месяцев».
Профилактика для военнослужащего в условиях стресса
Фактор риска Что делать
Нарушение сна Мелатонин 1–3 мг + беруши (с разрешения командования)
Хроническая тревога Дыхание квадратом (вдох 4 с — пауза 4 с — выдох 4 с) 5–10 циклов
Избегание лечения Поставить напоминание: «Принять таблетку = зарядить бронежилет»
Чувство вины за снижение либидо Повторять: «Сначала я — боевая единица, потом всё остальное»
Если у вас есть мысли о самоповреждении или вы чувствуете, что больше не можете — немедленно обратитесь к военному психологу или на линию доверия (например, +7 (800) 200-0-122 — бесплатно, анонимно, круглосуточно)."
...не моё, но довольно грамотно, имхо.
Я бы ещё физио добавил, собственно🙂
Да, наверное это и многим можно рекомендовать у кого есть сходная проблема!
1. Примите факт «биологической поломки», а не слабости
Длительный стресс (особенно в условиях службы) изменяет обмен серотонина и дофамина. Снижение либидо — это не «я перестал хотеть жену», а такой же симптом, как боль в колене после ранения. Его не стыдиться, его лечить.
2. Не прекращайте лечение резко
Вы уже проверили: отмена → возврат тревоги и апатии. Антидепрессанты работают как костыль при переломе: убрали рано — кость сломалась снова. Длительный прием (от 6–12 месяцев до 2 лет и более) часто необходим для стабилизации нейромедиаторов.
3. Обсудите с врачом смену препарата. Возможно потребуется и консультация психиатра. И не надо его бояться.
Есть антидепрессанты с минимальным влиянием на либидо и даже улучшающие его. Не терпите побочку молча — врач подберет другой вариант.
4. Профилактика рецидива (что делать прямо сейчас)
· Сон и ритм – даже в казарме/поле. Темнота, тишина, отказ от кофеина после обеда.
· Физнагрузка без запредела – ежедневная ходьба 30–40 минут снижает тревогу лучше некоторых транквилизаторов.
· Дневник автоматических мыслей – записывайте: «Ситуация → мысль («я сломан») → эмоция». Это снижает накрутку.
· Социальное «достаточно» – не избегайте сослуживцев полностью, но и не насилуйте себя общением. 5–10 минут разговора в день — норма.
5. Что сказать близкой женщине (если она есть)
«У меня медицинская проблема, временная. Лекарство снижает желание, но это не про тебя. Я лечусь, чтобы вернуться к тебе живым и теплым. Дай мне 3–6 месяцев».
Профилактика для военнослужащего в условиях стресса
Фактор риска Что делать
Нарушение сна Мелатонин 1–3 мг + беруши (с разрешения командования)
Хроническая тревога Дыхание квадратом (вдох 4 с — пауза 4 с — выдох 4 с) 5–10 циклов
Избегание лечения Поставить напоминание: «Принять таблетку = зарядить бронежилет»
Чувство вины за снижение либидо Повторять: «Сначала я — боевая единица, потом всё остальное»
Если у вас есть мысли о самоповреждении или вы чувствуете, что больше не можете — немедленно обратитесь к военному психологу или на линию доверия (например, +7 (800) 200-0-122 — бесплатно, анонимно, круглосуточно)."
...не моё, но довольно грамотно, имхо.
Я бы ещё физио добавил, собственно🙂