dok34.ru
Moderator
"Я называю его "полуприседаниями". Нужно встать перед упором, например, взяться руками за спинку стула, и медленно начать небольшие приседания с амплитудой не более 10 см. Индикатором служит боль в колене. Если она слабая, сначала надо приседать чаще, раз по 20-40. Если боль все равно сильная (такого я не наблюдал ни разу), амплитуду надо уменьшить. Если боль слабее, вы на правильном пути, и можно постепенно увеличивать амплитуду приседаний и/или частоту. Когда боль исчезает полностью, значит, мышцы своей работой поставили сустав на место. Но упражнения надо продолжать еще 2-4 недели для профилактики повторного вывиха. Я его делаю каждое утро на утренней зарядке.
Это упражнение, в отличие от других, тренирует небольшую подколенную мышцу, которая играет решающую роль в центровке коленного сустава; разумеется, кроме нее, нужны еще и сильные мышцы бедра и голени. Но для них есть много разных упражнений.
С помощью этого упражнения жена уже 12 лет сохраняет подвижность, приседает по 100 раз подряд, хотя ей уже не раз врачи рекомендовали смену сустава. Однажды ей даже диагностировали на УЗИ внутрисуставной перелом, хотя другой врач позднее его не увидел"
...не моё, но описано имхо довольно верно
Это упражнение, в отличие от других, тренирует небольшую подколенную мышцу, которая играет решающую роль в центровке коленного сустава; разумеется, кроме нее, нужны еще и сильные мышцы бедра и голени. Но для них есть много разных упражнений.
С помощью этого упражнения жена уже 12 лет сохраняет подвижность, приседает по 100 раз подряд, хотя ей уже не раз врачи рекомендовали смену сустава. Однажды ей даже диагностировали на УЗИ внутрисуставной перелом, хотя другой врач позднее его не увидел"
...не моё, но описано имхо довольно верно
