..так это Вам решать 🙂
Что укажете в Плане, то и будете делать, верно?
Ага. Я пока не сформулировал какую цель хочу достигнуть. Чтобы не было это просто каким-то обрывистым планом.
Что конкретно и для чего я готов делать прямо сейчас, постепенно отходя от нежелательных привычек.
Пока постепенно - режим дня и ночи, сна.
Ложиться не позже одинодцати и вставать не позже восьми. Пока не привык могут быть сбои. Но они не должны быть постоянными и планируемыми эти сбои. Скорее как переходный период.
Я думаю что режим сна и бодрствования у меня очень сильно повлияет на тонус. Я уверен, потому что если не выспаться то никакой свежести, никакого тонуса, подавленность и дремота целый день. А к ночи идёт наоборот всплеск энергии.
Значит - режим. Причем ложиться в одиннадцать - это значит засыпать уже к этому времени, а не лёжа что-то в смартфоне читать или смотреть. А готовиться ко сну - с десяти часов. Как готовиться ко сну особо не знаю, но интуитивно - убирать все раздражающие факторы заранее.
Дальше зарядка, сутра, перед обедом и вечером. Вечером это не в десять или одиннадцать ночи - это часов в восемь примерно. Помимо этого - можно попробовать делать ещё дополнительную мини зарядку из нагружающих упражнений в промежутках между основными зарядками. Правда очень мне влом делать зарядку, никак не привык ещё, главное что не ощущаю поддерживающих достижений. Их особо и нету. Ну и привычно ломает очень сильно и воспринимаю как заставление себя, радости никакой, делаю с принуждением. Каждый раз хочется забить и не делать. Значит не хватает положительной мотивации. Скорее всего нету прочувствования своего тела и удовольствия от него. Хотя сразу после зарядки ощущаю некий моральный подъем. Но результатов нет особо, мотивации тоже нет или мало. Пока видимо моя зарядка это такое - лёгкое поддерживание себя, а должно быть источником радости и удовольствия. Ну я так думаю. Вообще очень меня ломает делать, но я продолжаю и буду продолжать. Главное нормой для себя считать для начала - выполнение упражнений которые уже сейчас делаю.
С приседаниями не очень, сильно я не люблю делать их. А вот с отжиманиями лучше, когда быстро их делаю, но пока от колен. Но капельку увеличиваю нагрузку.
До сих пор не научился как правильно делать приседания, чтобы нагрузка на мышцы шла а не на колени. Правда мышц у меня может и не быть, особо. В общем - необходимо узнать в нете как правильно делать приседания. Отжимания делаю на выдохе, привык так уже.
Увеличил отжимание пока что до 25 за раз, а приседания - пробую довести до 30. Тяжело. Но вроде получается. Отжимания делать от мысков пока не делаю, опасаюсь нагрузки на мышцы живота, что с непривычки могу там навредить себе, особенно сейчас. Ну и гантели я так ещё и не подключил. Значит можно себе отметить как задание - пробовать внести упражнения с гантелями, минимального уровня пока что. Лёгкими гантелями но быстрыми движениями, бодрящими. Я хотел так попробовать. Ну ещё задание - узнать как правильно приседать. Вообще похорошему посмотреть или прочитать материалы о упражнениях, может я чего не то делаю и мало слишком.
В общем - зарядку я медленно усиливаю. Многое там - просто гимнастика. Но упражнений то много, а я делаю мало, наверное.
С питанием сложно пока что. Так как режим еды тоже сбит и черти как получается.
Да, чаще принимать душ, можно попробовать делать похолоднее, не холодную воду а так - теплую. Чаще, а то грязный хожу.
Это не план - это так наброски, на что мне обратить внимание.
Касательно ИБС и упражнений, пока ничего сказать не могу - кроме как изучать и практиковать нужно, или хочу. А конкретное время - пока не знаю.
Ещё читать как Леви так и полезное с других источников, ту же самую Осорину, к примеру. И читать художественную литературу. Впитывать.
Помню что развивать быстро чтение можно и нужно. А также управлять своим вниманием учиться.
diablohub.ru
