А я в последнее время стал больше воды пить как раз 🙂
Не знаю, я просто на жажду ориентируюсь. Ну и... стакан воды в 2-3 часа это норм, наверное. Особенно если любишь кофе - обязательно надо сопровождать тот же эспрессо водой обычной.
Я когда с эспандером начал заниматься - напрягался сначала просто до теплоты и лёгкого напряжения в мышцах. Буквально по паре подходов (по 10-15 повторений) на каждое упражнение. А потом наращивал немного нагрузку, ориентируясь на желание. Типа "да, подустал, но мышцы говорят, что можно ещё чутка в охотку". И реально делал почти каждый день 🙂 с перерывами, конечно, из-за поездок или ещё чего, но потом опять в ритм входил.
