" Поговорим о том, без чего не работает ни один орган, включая мочеполовую систему. О сне.
Звучит неожиданно для многих? А зря. Связь прямая и доказанная.
Сон и тестостерон: главный мужской гормон рождается ночью
Основная выработка тестостерона происходит во сне. Именно в фазе глубокого сна гипофиз даёт команду яичкам: «работаем».
Если человек спит меньше 5–6 часов, если сон поверхностный, если постоянно просыпается — тестостерон падает. Исследования показывают: у мужчин, которые спят по 5 часов в сутки, уровень тестостерона на 10–15% ниже, чем у тех, кто спит 7–8 часов.
А если недосып хронический — падение может достигать 30%. И это не просто цифры. Это снижение либидо, ухудшение эрекции, потеря мышечной массы, набор веса, депрессия.
Сон и женские гормоны: нежная система
У женщин недосып бьёт по гормональному фону не слабее. Нарушается выработка прогестерона, сбивается цикл, могут пропадать овуляции.
Кортизол (гормон стресса) при недосыпе растёт, а он подавляет работу яичников. Плюс снижается чувствительность к инсулину — риск диабета и лишнего веса, которые сами по себе убивают женское здоровье.
И либидо, кстати, тоже падает. Уставшей женщине не до близости — и это не каприз, а физиология.
Сон и мочевой пузырь: ночная работа
Почки работают круглосуточно, но ночью у них особый режим. В норме ночью мочи вырабатывается меньше, чем днём. Это позволяет спать без перерывов.
Если сон нарушен, сбивается и этот механизм. Появляются ночные походы в туалет (ноктурия). Человек просыпается, чтобы пописать, потом не может уснуть, потом не высыпается — замкнутый круг.
У диабетиков и гипертоников (а это большая часть пациентов) плохой сон ещё и повышает давление и сахар, что дополнительно бьёт по почкам.
Сон и недержание: ночной кошмар
У детей недосып провоцирует энурез. У взрослых — ургентное недержание. Переутомлённый мозг хуже контролирует сигналы от мочевого пузыря. Позыв возникает внезапно, а возможности сдержаться нет.
Сон и простатит: воспаление любит бессонницу
Хроническое недосыпание снижает иммунитет. А любой хронический очаг воспаления (включая простату) при падении иммунитета активизируется. У мужчин с нарушением сна выше риск обострений хронического простатита.
Что делать?
Спать 7–8 часов. Не 5, не 6, а именно 7–8. Это физиологическая норма для взрослого человека.
Ложиться до полуночи. Гормоны вырабатываются по циркадным ритмам. Полночь — не просто цифра, а важная точка. Но лучше - до 22 часов, хотя бы на полчасика.
Не есть перед сном. Особенно сладкое и острое. Это провоцирует ночное мочеиспускание.
Не пить много на ночь. Очевидно, но многие забывают.
Не сидеть в телефоне перед сном. Синий свет убивает мелатонин, без которого нет глубокого сна.
Если просыпаетесь в туалет — проверьтесь. Ноктурия может быть симптомом простатита, аденомы, диабета, апноэ. Не списывайте на возраст или "наелся на ночь".
Сон — это не роскошь, а необходимость. Особенно если речь идёт о здоровье, гормонах, потенции и нормальной работе мочевого пузыря.
Хотите сохранить здоровье — высыпайтесь."
...не моё, я чуть поправил
