Фуф, потренировался.
С резинкой поподтягивался. И поподтягивания с резинкой заметно лучше.🙂 Уже даже не по очучениям, а прям воочию. То есть силовые показатели растут. Но я всё равно сражаюсь с этими поподтягиваниями. То есть борюсь за технику, ну и с моралью борюсь естественно🙂
С техникой подтягиваний такая фигня, что чтоб подтягиваться не надо делать спину колесом и не переносить нагрузку со спины, на мышцы переднего тела🙂 ну вы поняли короче. То есть когда подтягиваешься то можно включить мышцы плеч и даж груди и те мышцы что так сказать на фасаде теле, спереди, при этом снимается большая нагрузка со спины. И типа шоб спину проработать, то надо как бы не скукоживаться а типа распрямляться, грудь колесом типа. То есть неправильно когда скажем впереди себя ты согнутые в локтях руки типа статистически напрягаешь и тянешь чем угодно но ток не спиной. Правильнее образ этакого десантника, разрывающего тельняжку на груди. Ну то есть техника в разрывании тельняжки близкая к правильной технике подтягиваний. Ну такие примерно образы🙂
Уже на днях резинка моя зелёная придёт с озона. И можно будет над техникой поработать лучше, поставить технику так сказать.
Попадтягиваний сделал несколько подходов с резинкой. Перерыв делаю меж подходами 2 минуты. Иногда могу и раньше, если моча в голову ударит и типа щас как спАю. Тогда перерыв меж подходами минуты полторы🙂
Потом перешел к австралийским подтягиваниям. Австралийские подтягивания я делаю при помощи беговой дорожки. То есть есть две трубы у это бег дорожки, там еще можно браться за них во время бега и типа там датчики и пульс замеряют. Это две ручки паралельно друг другу, типа брусья, но между ними расстояние побольше чем у брусьев. И я короче залезаю под эти держалки, берусь за ручки и делаю австралийские подтягивания. Ну как если б я под брусья залезал и брался не за одну трубу, а за каждую трубу руками. Ну и тело не перпендикулярно брусьям а параллельно.
Значит с хватом объяснил. Ну еще я делал так, на свои вот эти ручки клал швабру, руками брался за швабру и подтягивался.
Короче с новым хватом я подтягивался и старался локти не разводить в стороны, а шоб они шли параллельно телу, и как бы за спину, ну и по максимуму стараясь подтягиваться задействую мышцы спины.
Так в общем тож 6 подходов по 12 повторений, ну в последних подходах последние повторения это были скорее попытки повторений, не в полную амплитуду, а скока мог уже себя тащить наверх.. А я ищо ступни в пол упираю и ноги в коленках согнуты, не так что тело всё прямое. Дальше буду стульчик ставить, выпрямлять всё тело и ноги на стульчик закидывать. Типа для продвинутых австралийцев🙂
Потом отжимался от пола. И у меня еще есть стул, типа офисный, не с ножками, а опора стула это труба, ну типа вместо ножек. Если стул этот перевернуть, то получаться брусья, две параллельные трубы, на которых можно как на брусьях отдиматься. Ну я по совету Вито взял резинку, двумя руками упираюсь в трубы и прижимаю резину руками к моим брусьям и резинка проходит под жопой. И меня так сказать пружинит вверх и помогает отжиматься на брусьях. В общем я немного чередовал такие отжимания от брусьев и отжимания от пола. Так тож несколько подходов сделал.
