Физические упражнения проф. И.Ф. Юнды

Извиняюсь, появилось ли наглядное описание? Ссылка во втором сообщении тоже не работает.
Вопрос по 10 упражнению: И. п. — сидя. Правую пятку поставить ближе к промежности, левую ногу выпрямить, двумя руками достать большой палец левой ноги (выдох). При этом напрячь мышцы промежности и заднего прохода, и. п.— вдох.
По логике наверное должно быть и симметричное упражнение - левую пятку ближе к промежности, правую ногу выпрямить и т.д. Но такого нет. Это правильно?

И сколько делать повторов каждого упражнения?

Еще встречал такую вариацию напряжения промежности - напрячь и держать как можно дольше, до 2-3 минут. Имеет ли это смысл? Или лучше много коротких напряжений?
 
Последнее редактирование:
kramol (02.07.2013, 20:59) писал:
Извиняюсь, появилось ли наглядное описание? Ссылка во втором сообщении тоже не работает.
Бумажное появилось точно, в электронном виде не помню, сорри, надо подумать :)

Цитата:
Вопрос по 10 упражнению: И. п. — сидя. Правую пятку поставить ближе к промежности, левую ногу выпрямить, двумя руками достать большой палец левой ноги (выдох). При этом напрячь мышцы промежности и заднего прохода, и. п.— вдох.
По логике наверное должно быть и симметричное упражнение - левую пятку ближе к промежности, правую ногу выпрямить и т.д. Но такого нет. Это правильно?
Логика рулит :) Надо, конечно.

Цитата:
И сколько делать повторов каждого упражнения?
"от десяти" :) Комплекс рассчитан на очень разных людей - кому-то и десять раз будет непросто осилить. а кому-то и сотни мало :)


Цитата:
Еще встречал такую вариацию напряжения промежности - напрячь и держать как можно дольше, до 2-3 минут. Имеет ли это смысл? Или лучше много коротких напряжений?
На практике короткие эффективнее долговременно. Лучше улучшают кровообращение видимо.
 

Новые комментарии

LGBT*

В связи с решением Верховного суда Российской Федерации (далее РФ) от 30 ноября 2023 года), движение ЛГБТ* признано экстремистским и запрещена его деятельность на территории РФ. Данное решение суда подлежит немедленному исполнению, исходя из чего на форуме будут приняты следующие меры - аббривеатура ЛГБТ* должна и будет применяться только со звездочкой (она означает иноагента или связанное с экстремизмом движение, которое запрещено в РФ), все ради того чтобы посетители и пользователи этого форума могли ознакомиться с данным запретом. Символика, картинки и атрибутика что связана с ныне запрещенным движением ЛГБТ* запрещены на этом форуме - исходя из решения Верховного суда, о котором было написано ранее - этот пункт внесен как экстренное дополнение к правилам форума части 4 параграфа 12 в настоящее время.

Назад
Сверху