17 упражнений при простатите для мужчин

Все упражнения делаются последовательно в хорошо проветриваемой комнате. Желательно иметь ковер или другое удобное покрытие, на которое можно свободно сесть или лечь.

Маленький коврик не подойдет - он может сдвигаться и выскальзывать во время активной тренировки.

Делайте все без спешки, отрабатывая все варианты движений. Необходимо улучшить кровообращение во всех местах и группах мышц, которые наиболее страдают при «сидячей» работе.

Впоследствии можно дополнить этот комплекс двумя-тремя упражнениями, направленными на развитие именно вашего тела. Для сердца и сосудов - добавьте беговую дорожку или велотренажер. Для спины - «скручивающие» упражнения на гибкость. Для мужской силы - «гусиный шаг» по комнате.

Базовый курс ЛФК

Размашистая ходьба с активными движениями рук. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.

Ходьба с высоким подниманием бедра. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.

Вращение торса. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища вправо-влево, таз неподвижен. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.

Повороты с наклонами. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища с разведением рук в стороны на вдохе и наклоном тела вперед с касанием пола на выдохе. Выполнять в течение 1 мин.

Перекатывания с коленей на пятки. Встать на колени, стопы слегка разведены. Перекатиться и сесть на пятки, руки скрестить за спиной, распрямиться, прогнуться - вдох. Медленно наклониться вперед, перекатиться обратно на колени - выдох. Выполнять в течение 1 мин.

Упражнение «быка». Встать на четвереньки, с опорой на локти. Присесть на пятки, не отрывая рук от пола, на выдохе - напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода. На вдохе - вернуться на четвереньки. Выполнять в течение 1 мин.

Шатающийся «бычок». Встать на четвереньки, с опорой на локти. Перекатиться вправо, не отрывая рук от пола - выдох. Вернуться на четвереньки - вдох. То же самое в другую сторону. Выполнять в течение 1 мин.

Лягающийся «бык». Встать на четвереньки, с опорой на локти. Разогнуть правую ногу, напрягая мышцы ягодиц, заднего прохода - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. То же самое - левой ногой. Выполнять в течение 1 мин.

Стоящий Геракл. Ноги вместе, руки на пояс. Медленно выдыхая - втянуть живот, напрячь мышцы промежности и заднего прохода. На вдохе - расслабить эти мышцы. Выполнять в течение 1 мин.

Сидящий Геракл. Сесть на колени, опуститься на пятки. Медленно выдыхая - напрячь мышцы промежности и заднего прохода. На вдохе - расслабить эти мышцы. Выполнять в течение 1 мин.

Сидящий Будда. Сидя на полу, правую ногу согнуть в колене, поставить пятку ближе к промежности; левую ногу распрямить. На выдохе - двумя руками достать стопу левой ноги, напрягая мышцы промежности и заднего прохода. На вдохе - вернуться в исходное положение. То же самое для левой ноги. Выполнять в течение 1 мин.

Тачка. Лечь на живот, подложить руки под голову. Дыхание произвольное. Поднять ноги вверх, раздвигая их в стороны. Оставаться в позе «тачки» 30-40 секунд. Опустить ноги на пол, расслабиться. Повторить 4-5 раз

Привет, Солнце. Встать, поднять руки через стороны вверх - вдох. Опустить руки - выдох. Выполнять в течение 1 мин.

Велосипед. Лежа на спине, выполнять движения ногами, напоминающие вращение педалей. Стараться как можно сильнее приближать бедро к груди. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.

Мостик. Лежа на спине, согнуть ноги и опираясь на руки поднять таз вверх - вдох. Опуститься - выдох. Одновременно напрягать ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Выполнять в течение 1 мин.

Пляски вприсядку. Встать. Выполнять глубокие приседания из различных положений. Делать в среднем темпе на выдохе с одновременным напряжением мышц заднего прохода. Выполнять в течение 1 мин.

Кинг-Конг. Произвольная ходьба с размахиванием руками для снятия мышечного напряжения и нормализации дыхания. Выполнять в течение 1 мин.